좋아하는 청량 음료는 맛이 좋을지 모르지만 영양 성분을 확인하여 실제로 무엇을 구성하고 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 확인해야합니다.
소다의 설탕
단 음료의 문제점은 설탕 자체와 칼로리 함량입니다. 최고의 콜라 브랜드 중 하나 인 12 온스 캔에는 140 칼로리와 39 그램의 설탕이 들어 있습니다. 일주일에 하루를 마신다면 다이어트에 980 칼로리와 설탕 273 그램이 추가됩니다! 때때로, 청량 음료는 괜찮지 만 최악의 10 가지 유형의 청량 음료는 피해야합니다.
1. 콜라
세계에서 가장 인기있는 음료수 중 일부는 음료에 콜라 너트의 맛을 사용합니다. 콜라 너트는 코코아 가족에 속하며 주로 아프리카와 미국 열대 지방에서 자랍니다.
합성 콜라 너트 향료 외에도 콜라 음료는 설탕을 사용하여 향료를 첨가합니다. 또 다른 인기있는 콜라 브랜드는 12 온스 캔당 166 칼로리와 43.5 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 음료에 비타민, 미네랄 또는 섬유질을 첨가하면 영양가가 거의 없다는 점을 명심하십시오.
2. 오렌지 소다
오렌지 소다는 오렌지를 거의 함유하지 않은 청량 음료의 잘못된 이름입니다. 그것은 주로 소다수, 설탕 및 구연산으로 만들어집니다. 기술적으로, 그것은 완전한 오렌지 맛을주는 자연 풍미를 포함합니다. 주황색으로 보이도록 색칠되어 있습니다. 설탕은 12 온스당 43 그램의 풍미로 대부분의 맛을 구성합니다.
3. 크림 소다
음료에 거품 질감을주는 바닐라 추출물과 유카 추출물의 조합은 크림 소다 맛을 크림처럼 만듭니다. 그렇지 않으면 다른 소다와 동일한 기본 성분 인 소다수, 설탕, 인공 색소 및 인공 향료가 있습니다. USDA 웹 사이트의 영양 사실에 따르면 크림 소다에는 12 온스 수당 42 그램의 오렌지 소다와 거의 같은 양의 설탕이 있습니다.
4. 루트 맥주와 생강 맥주
Berghoff의 기사에 따르면 루트 맥주는 원래 쓴 맛의 시럽 음료였습니다. Sassafras 뿌리는 고전적인 루트 맥주 맛을 만들어내는 주요 성분 이었지만 1960 년대에는 발암 물질로 분류되어 금지되었습니다.
그 이후로 자연과 인공 향의 조합은 오래된 뿌리 맥주 맛을 만듭니다. 12 온스의 루트 맥주 캔에는 43 그램의 콜라 캔과 같은 양의 설탕이 있습니다. 또한 카라멜 색소가있어 독특한 느낌을줍니다.
5. 에너지 음료
설탕과 카페인은 픽업이 필요할 때 강력한 조합이지만 때로는 에너지가 너무 강합니다. 대부분의 청량 음료는 건강에 해로운 반면 에너지 음료는 매우 위험 할 수 있습니다.
국립 보완 및 통합 보건 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)의 기사에 따르면, 에너지 음료의 과소비로 인해 병원으로 갈 수 있습니다. 에너지 음료를 마시는 사람들도 술을 마시기 쉽습니다. 하나의 에너지 음료는 콜라보다 3-6 배의 카페인과 설탕의 거의 두 배를 가질 수 있습니다.
6. 달게 한 아이스 티
7. 토닉 워터
그리스어 어근 토니 코스 는 상쾌함을 의미합니다. 토닉 워터는 소다수, 퀴닌 및 설탕으로 만들어집니다. Quinine은 cinchona 나무 껍질에서 만들어지며 강장제 물에 독특한 쓴 맛을줍니다.
일반적으로 보드 카나 진과 같은 주류와 혼합하기 위해 토닉을 사용합니다. USDA에 따르면 일부 브랜드는 설탕을 비교적 적게 사용하지만 12 온스당 거의 34 그램을 사용할 수 있습니다. 그것은 소다만큼 많지는 않지만 알코올을 첨가하면 음료가 더 건강에 좋지 않습니다.
8. 스포츠 음료
운동을 통해 땀을 흘린 후에 차갑고 달콤한 음료보다 더 상쾌한 것은 없습니다. 이러한 음료는 강렬한 달리기, HIIT 세션 또는 그룹 운동 수업 후에 정당화 될 수 있지만, 많은 사람들은 운동을하지 않을 때 스포츠 음료를 마신다.
스포츠 음료의 설탕은 운동으로 인해 탄수화물을 대체해야합니다. 또한 땀으로 잃어버린 것을 대체하기 위해 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 포함되어 있습니다. USDA의 영양 데이터베이스에 따르면 12 온스 스포츠 음료에는 약 20 그램의 설탕이 있다고한다. 이것은 대부분의 청량 음료만큼 나쁘지는 않지만 하루에 7 일 동안 마시는 경우 주당 140 그램의 설탕이 추가됩니다.
9. 진저에일
USA Today의 기사에 따르면 뉴욕 버팔로의 한 여성은 진저에일이라고 불리는 것을 정당화하기 위해 충분한 생강을 사용하지 않았다고 주장하는 진저에일 회사에 대해 소송을 제기했습니다. 그녀는 대부분의 음료수에 생강이 없다고 생각하여 사건에서 승리했습니다. 주로 탄산수, 설탕 및 천연 또는 인공 향료입니다. USDA에 따르면 일부 주요 브랜드는 12 온스당 캔당 약 34 그램의 설탕을 함유하고 있다고한다.
10. 알로에 베라 음료
뾰족한 외관에도 불구하고 가장 진정시키는 식물 중 하나 인 알로에 베라는 음료수보다 국소 젤에 더 유용합니다. USDA의 영양 데이터베이스에 따르면 알로에 베라 주스에는 12 온스당 약 27 그램의 설탕이 들어 있습니다. 알로에 베라는 자연적으로 맛이 좋지 않기 때문에 회사는 설탕을 첨가합니다. 32 밀리그램의 비타민 C를 제외하고 음료에 알로에 베라를 첨가하면 영양가가별로 없습니다.
