ab 벤치는 고급 복부 운동을위한 간단한 피트니스 장비입니다. 다양한 스타일의 크런치를 수행하는 데 사용할 수 있습니다. ab 벤치는 작고 쇠퇴 무게 벤치와 유사합니다. 벤치의 상단에는 발을 제자리에 고정시키는 패드가 있습니다. 많은 ab 벤치를 조정할 수 있습니다. 감소가 가파를수록 위기는 더 어려워집니다. 복부 벤치를 사용하여 직근 복부, 주 복근 및 경사, 측면 복근을 포함한 전체 중앙부 섹션을 작업하십시오.
위기 감소
1 단계
체력 수준에 따라 ab 벤치 각도를 설정하십시오. 초보자 인 경우 바닥 근처에 각도를 설정하십시오. 고급 인 경우 45도 정도의 가파른 각도를 설정할 수 있습니다.
2 단계
벤치에 누워 벤치 상단의 패드 아래에 발을 고정시킵니다. 가슴이나 머리 뒤에 팔을 대십시오. 손을 머리 뒤로 쥐지 마십시오. 부드럽게 귀 가까이에 두십시오. 운동 중에 목에 걸리지 않게됩니다.
3 단계
운동화를 벤치로 다시 누르십시오. 운동 중에는 허리가 벤치에서 들리지 않습니다.
4 단계
벤치에서 어깨를 들어 올리면서 숨을 내 쉰다. 위기의 상단을 두 번 세십시오.
5 단계
천천히 자신을 시작 위치로 낮추면서 흡입하십시오. 상체가 벤치로 떨어지지 않도록하십시오. 운동의 리프팅 및 하강 단계를 모두 제어합니다.
감소 거절 위기
1 단계
패드 아래에 발을 고정시킨 채 벤치에 몸을 대십시오. 가슴에 팔을 대십시오. 오른손은 왼쪽 어깨 옆에 있고 왼손은 오른쪽 어깨 근처에 있습니다.
2 단계
숨을 내쉬고 뭉쳐서 벤치에서 어깨를 당깁니다. 바삭 거리면서 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎을 향한 것처럼 몸통을 오른쪽으로 비틀십시오.
3 단계
위기의 상단을 두 번 세십시오. 어깨를 부드럽게 벤치로 내립니다.
4 단계
이번에는 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎으로 비틀어줍니다. 크런치를 두 카운트 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 교대로 변합니다.
팁
몸을 굽히면 서 숨을 내 쉰다. 낮추면서 흡입하십시오.
항상 허리를 벤치로 누르십시오.
