그러나 수분 보유는 표면 아래에서 다른 일이 일어나고 있다는 표시 일 수 있습니다. 따라서 얼굴의 수분 유지가 심하게 보일 경우 의사와 상담하여 심각한 것을 배제하십시오.
물을 더 마셔
얼굴의 수분 유지를 제거하려고 할 때 더 많은 물을 마시는 것이 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 실제로 많은 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 물을 마시면 혈액 내 전해질 농도가 희석됩니다. 결과적으로, 신체는 전해질의 적절한 균형을 유지하기 위해 과도한 수분을 유지하려고 시도하지 않고 간단히 시스템을 씻어냅니다.
그러나 당신에게 완벽한 양의 물에 관해서는 정확한 과학은 없습니다. 여러 전문가에게 물어 보면 여러 가지 다른 답변을 얻을 수 있습니다. 매일 필요한 물의 양은 나이, 성별, 활동 수준 및 거주 지역의 기후에 따라 달라지기 때문입니다. 땀을 얼마나 흘리는 지에 따라 매일 매일 바뀔 수도 있습니다.
일반적인 권장 사항은 체중의 절반을 온스로 마시는 것입니다. 즉, 체중이 200 파운드 인 경우 100 온스의 물 또는 매일 약 12.5 컵을 목표로하고 싶을 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와의 2014 년 8 월 인터뷰에서 스포츠 의학 의사이자 미국 심장 협회 (American Heart Association) 자원 봉사자 인 존 배트 슨 (John Batson) MD는 갈증이 이미 탈수 상태이며 탈수로 인해 더 많이 유지할 수 있다고 지적합니다. 물.
하버드 헬스는 하루에 한 번에 물을 마실 필요없이 필요에 따라 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체에 물을 안정적으로 공급하여 기능을 수행하고 탈수로 인한 위험을 줄일 수 있습니다.
커피, 카페인 차 및 알코올과 같은 탈수 음료를 줄이거 나 적어도 카페인이 함유 된 음료 또는 알코올 한 잔에 대해 여분의 물을 마시는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취량 감소
더 많은 물을 마시는 것 외에도 나트륨 섭취를 줄이는 것이 도움이됩니다. 나트륨을 많이 섭취하면 몸이 물에 닿아 섬세한 나트륨과 체액 균형을 유지합니다. 반면, 나트륨을 줄이면 몸이 여분의 물을 씻어내어 얼굴과 몸 전체의 수분 유지 모양을 줄일 수 있습니다.
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 나트륨에 대한 현재 권장량은 하루에 2, 300 밀리그램 (약 1 티스푼의 소금에 해당)에 불과하지만 평균 미국인은 현재 매일 3, 400 밀리그램에 가까워지고 있습니다. 그러나 요리하는 동안 집에서 첨가하는 것은 실제로 소금이 아닙니다. 이것이 문제입니다. 가공 식품과 포장 식품에서 얻는 것입니다.
FDA는 대부분의 미국인이 섭취하는 70 %가 포장되고 이미 준비된 음식에서 나온다고 지적합니다. 즉, 포장 된 음식보다 가능한 한 신선한 음식을 선택함으로써 섭취하는 나트륨의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 특정 포장 식품의 나트륨은 제조업체에 따라 다르지만 일반적으로 가장 큰 나트륨 위반자는 다음과 같습니다.
- 피자 (냉동 및 준비)
- 델리 고기 및 경화 고기 (핫도그 및 소시지)
- 통조림 수프
- 칩, 프레즐, 팝콘 및 크래커와 같은 간식
- 가공 치즈
- 냉동 식품
시도 할 수있는 다른 것들
수분 섭취량을 늘리고 나트륨 섭취량을 제한하는 것은 얼굴의 수분 보유를 제거하기위한 매우 강력한 조합이지만, 도움이 될 수있는 다른 생활 습관 조정이 있습니다:
- 비타민 B6 (닭고기, 생선, 계란과 같은 음식을 통해 섭취), 비타민 B5 (연어, 요구르트 및 렌즈 콩에서 발견), 칼슘 (유제품, 견과류 및 씨앗에 함유), 비타민 D (참치, 고등어에 함유) 섭취 강화 우유). 이러한 영양소는 신체가 여분의 체액을 배출하고 경미한 수분 보유 사례를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 많은 칼륨을 섭취하십시오. 칼륨은 신체가 과량의 나트륨을 플러시하도록합니다. 나트륨이 플러시되면 여분의 물도 플러시됩니다.
- 100 % 순수한 크랜베리 주스를 마신다. 크랜베리 주스는 자연 이뇨 효과가 있으므로 몸에서 과도한 수분을 제거하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 또한 보너스로 요로 감염 (UTI)이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 운동은 신체가 포도당의 저장 형태 인 글리코겐을 사용하도록 도와줍니다. 근육의 모든 글리코겐 그램에는 3 그램의 물이 있습니다. 글리코겐을 에너지로 사용하면 여분의 물도 제거 할 수 있습니다.
호주 빅토리아의 Better Health Channel에 따르면, 다리에 수분이 남아있는 경우, 기회가있을 때마다 다리를 머리보다 높게 눕히고 특별히 설계된 압축 스타킹을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심각한 물 보유 원인
대부분의 수분 보유 원인은 간단한 솔루션으로 해결되지만 물을 붙잡을 수있는 심각한 근본적인 조건이 있습니다. 다리나 얼굴에 수분이 남아 없어지지 않으면 의사를 방문하여 다음과 같이 심각한 것을 배제하는 것이 좋습니다.
- 심장 마비
- 신장병
- 경화증
- 다른 간 문제
의사는 당신이 알아야 할 표면 아래에 다른 무언가가 있는지 알아 내기 위해 일부 실험실 테스트를 실행할 수 있습니다. 깨끗한 건강 청구서를 받으면 다시 자신과 같은 느낌이들 때까지 이러한 수분 유지 요법을 시도 할 수 있습니다. 문제가 있음을 발견하면 기본 상태를 적절하게 관리하여 얼굴의 수분 유지를 제거 할 수 있습니다.
