지역 경기장의 계단을 오르 내리거나 체육관에서 계단 오르기 기계를 사용하든 계단을 치는 것이 운동을하기에 좋은 방법입니다.
계단을 오르는 것은 충격이 적기 때문에 발, 발목, 무릎 및 엉덩이에 상대적으로 쉽게 맞습니다. 과체중이거나 달리기 또는 점프와 같은 충격적인 활동으로 인해 관절 문제가 악화되는 경우에 이상적입니다. 계단 등반은 심혈관 건강을 개선하고 뼈와 근육을 형성합니다.
팁
계단식 등산은 톤의 다리 근육의 추가 이점으로 심장과 폐 건강을 향상시킵니다.
심장 펌핑하기
계단 오르기는 심혈관 운동으로 심장, 폐 및 순환계에 효과적입니다. 계단을 오르면 호흡과 심박수가 증가하여 다리 근육에 산소가 공급 된 혈액을 공급하여 계속 움직일 수 있습니다.
피트니스는 심혈관 건강과 밀접한 관련이 있으므로 정기적 인 계단 등반 운동으로 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 심장 마비 및 고혈압을 겪을 가능성을 줄일 수 있습니다. 심혈관 질환 병력이있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
대단한 허벅지
계단 오르기는 몸 전체에 효과적인 운동을 제공합니다. 한 번에 두 단계를 수행하면 강도가 높아지면 운동이 한 단계 향상됩니다.
계단 등반은 glutes, hamstrings, quadriceps 및 송아지를 포함한 모든 주요 하체 근육에서 작동합니다. 강화 된 둔근은 엉덩이를 튼튼하고 단단하게 보이게합니다.
뼈를 벌리십시오
계단 오르기는 체중 감량 운동이므로 뼈를 강화시킵니다. 뼈 밀도는 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있으며 골다공증으로 이어질 수 있으며, 골절이 약한 뼈가 특징입니다.
계단을 오르는 것은 하체의 뼈가 체중을 지탱하기 위해 노력해야한다는 것을 의미하며, 추가 하중으로 인해 뼈 형성 세포 활동이 증가합니다.
체중 조절
운동을하거나 계단을 건너 뛰기로해서 계단을 오르면 더 많은 칼로리를 태워 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 120 파운드짜리 사람의 경우 계단 등반은 30 분 동안 수행 할 때 168 칼로리를 태 웁니다.
추가 계단 운동
계단 등반이 항상 전통적인 의미로 수행 될 필요는 없습니다. 실제로 계단 운동으로 운동하는 몇 가지 방법이 있습니다. 추가 고관절 근육을 강화하기 위해 옆으로 들어갑니다. 발을 두 발 씩 벌리고 서서 폐를 치십시오. 계단을 올라 다리 근육에 도전하십시오.
당신의 상체는 또한 계단을 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 삼두근 딥은 팔의 뒤쪽을 tone니다. 계단으로 등을 대고 손바닥을 발끝 위로 딛고 발자국을 계단 앞에 놓으십시오. 다리를 앞으로 펴십시오. 팔꿈치를 구부려 몸을 내린다. 그런 다음 다시 누르십시오.
계단 팔 굽혀 펴기도 팔 소리를냅니다. 계단의 바닥에 서서 어깨 높이의 계단에 손을 대십시오. 판자 위치에서 팔꿈치를 천천히 구부리고 가능한 한 가슴을 내립니다. 그런 다음 다시 누르십시오.
