배꼽, 여분의 타이어, 중년 스프레드. 그것은 많은 이름으로 간다. 그러나 당신의 배 아래에 있고 내장을 둘러싼 지방은 건강 전문가에 의해 omental 또는 내장 지방이라고도합니다. 과도한 지방을 가지고 다니는 사람은 없지만, 이 유형의 지방은 심장병, 치매, 천식 및 유방암 및 결장을 포함한 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 특히 유해합니다. 어떤식이 요법도 구체적으로 omental 지방을 잃는 데 도움을 줄 수는 없지만, 전반적인 체중 감량을 촉진하는 건강하고 칼로리가 낮은 식단은 확실히 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 수
체중을 줄이고 일부 지방 지방을 잃는 것을 돕기 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 일반적으로 대부분의 여성은 하루에 1, 000 ~ 1, 200 칼로리로 섭취를 제한하여 체중을 감량 할 수 있으며, 체중이 165 파운드를 넘는 여성과 남성은 매일 1, 200 ~ 1, 600 칼로리로 섭취를 제한하여 체중을 감량 할 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 일주일에 2 파운드 이상과 같이 체중이 너무 빨리 빠지면 일일 칼로리 섭취량을 100 칼로리로 늘리십시오. 하버드 의대에 따르면 체중을 너무 빨리 잃으면 신진 대사가 느려지고 나중에 몸이 지방을 더 효율적으로 저장하게된다.
체중 감량을위한 식사 기본
체중 감량을 위해 과일, 채소, 곡물, 단백질 및 유제품을 포함한 모든 식품군의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 좋습니다. 연골 지방을 잃는 데 도움이되는 식사 계획에는 대략 같은 크기의 식사 3 개와 매일 간식 1 개가 포함되어야합니다. 정기적으로 먹는 것은 에너지 수준을 높이고 배고프지 않게합니다. 영양 섭취량을 높이기 위해 식사마다 가능한 한 많은 음식 그룹을 포함 시키십시오.
먹을 것과 먹지 않을 것
식단에 특정 유형의 음식과 영양소를 포함시켜 omental 지방을 줄이면 원하지 않는 지방을 잃기 쉬워 질 수 있습니다. 정제 된 탄수화물 (흰 빵 및 소다)을 복잡한 탄수화물 (곡물, 과일 및 채소)로 대체하면 체중 감량이 더 쉬워 질 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방 대신 다 불포화 지방 (연어, 참치, 견과류, 씨앗, 콩기름)을 많이 섭취하면 배가 커지는 것을 막을 수 있습니다. 우유, 요거트 및 두부와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 허리를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다.
함께 모아서
영양소를 줄이기 위해 식단에서 아침 식사를하려면, 무 지방 우유 한 잔으로 신선한 딸기와 호두를 얹은 오트밀을 즐길 수 있습니다. 건강한 점심에는 렌즈 콩 수프 한 그릇, 깍둑 썰은 닭고기, 발사믹 식초 및 간장 기름을 섞은 혼합 채소, 신선한 오렌지 및 무 지방 요구르트 용기가 포함될 수 있습니다. 만족스러운 저녁 식사에는 구운 고구마와 찐 브로콜리로 구운 연어가 포함될 수 있습니다. 간식의 경우 무 지방 우유를 넣지 않은 무가당 통 곡물 시리얼 한 그릇이 좋습니다.
