건강한 방법으로 파운드를 착용하려면 칼로리 섭취량을 늘리고 근력 운동을해야합니다. 칼로리를 늘리는 쉬운 방법으로 체중 증가 보충제를 시도했지만 맛이 부족한 것으로 나타났습니다. 많은 보충제는 백악질과 인공 맛을 내거나 필요하지 않은 첨가물과 여분의 설탕을 포함합니다. 종종 가장 맛있고 가장 효과적인 보충제는 천연 성분으로 스스로 만드는 것입니다. 포장 버전에 도달하면 재료의 품질이 최고인지 확인하십시오.
체중 게인 전략
체중 증가자는 제품을 섭취하면 놀라운 체중 증가를 약속합니다. 때때로, 사실이 되기에는 너무 좋은 제품 클레임이 실제로는 아니며, 예상 한 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
체중 증가는 종종 체중 감소만큼 많은 노력이 필요합니다. 식이 요법의 관점에서, 불포화 지방, 통 곡물, 전분 채소, 여분의 단백질과 같은 영양가있는 음식에서 하루 250-500 칼로리를 추가하면 일주일에 1 / 2-1 파운드를 섭취하는 데 도움이됩니다. 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 통해 여분의 칼로리를 근육으로 전환하십시오. 근육은 신체에 건강에 도움이되며 스포츠 성능, 체력, 기능적 강도 및 외모에 도움이됩니다. 근육을 추가하려고 할 때 단백질의 추가 칼로리가 특히 중요합니다. 체중 1 파운드당 최소 0.6 ~ 0.9g의 단백질을 섭취하고 육류, 유제품, 생선, 가금류, 계란 및 콩을 포함한 다양한 출처에서 섭취하십시오.
체중 증가 전문가
체중 증가가 편리합니다. 그들은 당신이 가지고 다닐 수있는 분말 또는 미리 혼합 된 형태로 칼로리를 제공하며, 부엌에서 멀리 떨어진 잼 포장 일정이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가 보충제는 칼로리 섭취를 늘리는 데 필요한 모든 고형 음식을 섭취 할 식욕이없는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 이 제품은 측정하기 쉽고 라벨에는 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방이 얼마나 많은지 정확하게 알려줍니다.
체중 증가자는 초콜릿, 베리, 그레이엄 크래커, 쿠키 및 크림을 포함한 모든 종류의 유혹적인 맛으로 나옵니다. 어느 것이 가장 맛이 좋습니까? 예를 들어, 딸기를 싫어하는 사람이 딸기 체중 증가의 맛을 아무리 좋아한다고해도 좋아하지 않을 것입니다.
즐겨 찾는 맛 테스트
당신은 당신에게 가장 맛이 좋은 체중 증가를 찾기 위해 맛 테스트를해야합니다. 시험을 볼 때는 최고의 재료를 사용하는 것을 선택하십시오. 많은 체중 증가에는 건강을 위해 필요한 영양소를 제공하지 않는 충전제가 많이 포함되어 있습니다. 체중 증가는 고도로 가공되며 영양 레이블에 수많은 비타민, 미네랄 및 단백질이 함유되어 있다고해도 영양소는 전체 식품에서 섭취 할 때와 같은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.
설탕 또는 인공 감미료는 가공 된 성분과 첨가 된 보충제의 맛을 가리기 위해 종종 체중 증가에 사용됩니다. 맛에 대한 쉐이크를 테스트 할 때 설탕 또는 옥수수 시럽이 첫 번째 또는 두 번째 성분으로 표시되지 않은 것을 찾으십시오. 당신이 찾고 싶은 영양소 사양은 서빙 당 단백질 10 ~ 20 그램, 탄수화물 약 40 그램 및 지방 약 6 그램입니다. 지방이 대부분 불포화 상태이고 제품에 트랜스 지방이 없는지 확인하십시오.
우유 단백질, 특히 유청과 카제인은 근력 운동 후 근육이 성장하는 과정 인 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 가장 적합합니다. 아미노산 류신은 특히 근육 형성에 중요하며 두 우유 단백질에서 발견됩니다.
포도당 또는 말토 덱스트린은 운동 후 소비하도록 설계된 체중 증가 제에서 발견되는 탄수화물 형태 일 수 있습니다. 이들은 운동 후 인슐린을 높이는 데 도움이되는 속효성 탄수화물입니다. 이것은 신체가 근육 조직을 만들기 위해 류신을 더 잘 사용할 수있게합니다.
체중 증가에 대한주의 사항
체중 증가는 여분의 칼로리와 단백질을 섭취하는 빠른 방법이지만 전체 식품에서 이러한 영양소를 쉽게 얻을 수 있습니다. 일부 체중 증가에는 근육을 키우는 데 도움이된다고 주장하는 성분이 포함될 수 있습니다. 보충 청구를 뒷받침하는 실질적인 증거는 부족하지만 일부는 해로울 수도 있습니다. Consumer Reports는 2010 년에 규제되지 않은 보충제, 특히 보디 빌더를 목표로하는 보충제를 피하도록 경고했습니다. 일부는 비공개 스테로이드와 처방약을 포함하고 있기 때문입니다.
체중 감량 제품을 사용하여 칼로리를 강화하여 몇 파운드를 얻는 데 도움이되는 경우 여전히 조심스럽고 인식 가능한 영양소 만 포함 된 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 또한 체중 증가기를 구입할 때 USP 라벨을 찾으십시오. 이 레이블은 제조업체가 성분의 품질과 순도를 확인하기 위해 미국 약전과상의했음을 나타냅니다. "USDA Certified Organic"레이블은 제품 품질이 평가되었음을 나타내는 또 다른 표시입니다. 단백질 파우더 보충제에서 이러한 라벨을 찾을 수 있습니다.
실제 식품 체중 증가
체중 증가는 칼로리와 때로는 단백질을 추가하는 데 도움이 될 수 있지만 자연스럽고 맛있는 맛의 음식 전체를 쉽게 얻을 수 있습니다. 매장에서 구매 한 체중 증가 제가 16g의 단백질과 52g의 탄수화물을 섭취 할 때 320 칼로리를 섭취한다고 가정 해보십시오. 큰 바나나, 우유 한 잔, 6 온스의 일반 그리스 요거트, 쉐이크와 같은 땅콩 버터 맛 2 큰술로 만든 수제 쉐이크에는 자연스럽고 발음하기 쉬운 성분이 들어 있으며 단백질은 2 배 이상 제공됩니다. 칼로리. 이 땅콩 버터와 바나나 쉐이크는 34 그램의 단백질과 비슷한 수의 탄수화물로 560 칼로리를 제공합니다.
건조 분유, 아마씨 및 아보카도는 고가의 보충제에 의존하지 않고 음식의 칼로리 함량을 높이는 다른 방법입니다. 이 음식을 요구르트와 과일로 만든 수제 쉐이크에 추가하고, 샐러드에 아마 나 아보카도를 첨가하거나, 맛있는 우유 칼로리를 추가하기 위해 마른 우유를 캐서롤과 스프에 저어주세요.
