로버트 도나 텔리 박사 (Dr. Robert Donatelli)에 따르면 SportsMD 웹 사이트의 기사에 따르면 코어는 무게 중심이며 모든 움직임이 시작됩니다. 코어는 다리를 안정시키고 뼈를 동원하여 움직임을 허용합니다. 발레 댄서는 리프트를 수행하고, 도약 중에 몸통을 안정화 시키며, 댄스 루틴 동안 우아한 스트레칭과 굽힘을 촉진하기 위해 강한 코어 근육이 필요합니다. 발레 댄서는 특히 등, 엉덩이 및 발목에서 상당한 유연성과 광범위한 운동 범위를 필요로합니다.
핵심 근육
핵심 근육에는 몸통과 골반의 모든 근육이 포함됩니다. 이 근육들 중에는 횡 복부, 비스듬한, 선근 척추 및 둔근이 있습니다. 핵심 운동은 어깨, 복부, 골반 및 엉덩이에있는 다른 근육뿐만 아니라 이러한 근육을 강화시킵니다. Mayo Clinic의 웹 사이트에 따르면 대부분의 스포츠 및 신체 활동에는 일반적으로 강한 코어 근육이 필요하며 발레도 예외는 아닙니다. 코어가 약하면 자세가 좋지 않고 넘어 질 위험, 허리 통증 및 근육 부상의 위험이 증가합니다.
힘
발레 무용수는 다양한 댄스 연습을 수행하기 위해 강해야합니다. 코어 강도는 발레 댄서에게 특히 중요합니다. 강한 코어는 균형을 좋게하고 댄서가 올바르게 정렬되도록하며 안정성을 향상시킵니다. 코어의 강한 근육은 또한 부상의 위험을 줄입니다. 무용수는 춤을 추는 동안 극한의 동작 범위를 통해 등을 자주 두어야하기 때문에 허리 부상이 자주 발생합니다.
하이퍼 모빌리티
댄서이자 피트니스 트레이너 인 Nikol Klein에 따르면 댄서는 스탠딩에서 밸런싱 및 터닝에 이르기까지 코어 근육을 사용합니다. 코어가 약하면 댄서가 등 부상을 입기 쉽습니다. 초 이동식이거나 매우 유연한 댄서는 인대가있어 완만 해지고 부상을 입을 수 있습니다. 인대는 관절에서 뼈와 뼈를 연결하지만 근육은 관절 주위의지지 구조입니다. Dance Magazine에 따르면 코어를 강화하면 엉덩이와 같은 부위의 완하 인대를 보완 할 수 있습니다.
제어
Dance Magazine의 2012 년 2 월호 기사에 따르면 코어 강도는 몸통을 안정시키고 사지 조절을 향상시킵니다. 복부와 척추 근육의 근육 불균형과 약점은 종종 부상에 기여합니다. The Stretching Institute에 따르면, 고관절 고관절과 약한 복부 근육의 결합으로 척추의 압박이 증가합니다. sacroiliac joint는 척추와 골반을 연결합니다. 이 조인트는 상체에서 하체로 하중을 전달하며 댄스 연습 중에 긴장 될 수 있습니다. 코어를 강화하면이 조인트를 보호합니다.
