편의
질병 통제 및 예방 센터는 현재 체중을 유지하기 위해 매주 150 분의 유산소 운동을 완료 할 것을 제안합니다. 체중을 줄이려면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 제자리에 조깅하는 것이 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 운동하기에 가장 편리한 방법 일 수 있습니다. 그러나 그것이 더 편리 할 수는 있지만, 조깅을하면 피트니스 또는 체중 감량 목표에 더 빨리 도달 할 수 있습니다.
소모 된 칼로리
조깅의 칼로리 화상은 외부 조깅보다 훨씬 적습니다. 밖에서 조깅하면 지형을 변경하여 신체에 대한 요구를 높일 수 있습니다. 예를 들어 오르막길을 달리는 것이 평평한 표면에서 달리는 것보다 더 힘들다. 150 파운드의 사람이 30 분 동안 조깅을하면서 272 칼로리를 태우고, 1 분에 8 분의 속도로 30 분 동안 밖에서 조깅하면 425 칼로리를 태 웁니다.
강렬
제자리에 있든 야외에 있든 운동 중에 강도를 높일 수 있습니다. 제자리에 조깅 할 때는 무릎을 가슴 높이로 가져오고 저항을 위해 무게를 사용하여 노력을 늘리십시오. 밖에서 조깅 할 때는 보폭, 속도 및 경사를 늘리십시오. 두 가지 모두 운동 강화에 효과적이지만, 이런 식으로 야외 달리기를 수정하면 무릎을 들어 올리는 것보다 몸에 더 큰 요구가 있습니다.
근육 운동
두 활동 모두 신체의 주요 근육에 작용합니다. 제자리에 조깅을하고 야외에서 조깅을하면 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔부 및 송아지가 움직입니다. 코어는 운동과 운동 모두에서 운동을하며 몸을 안정시킵니다. 팔을 흔들면서 상체가 연결됩니다. 팔을 사용하여 몸을 앞으로 밀어야하기 때문에 야외에서 조깅하는 상체 근육을 더 많이 사용할 수 있습니다. 제자리에 조깅 할 때 운동량에 대한 상체에 덜 의존합니다.
