결혼식을 위해 30 일 동안 체중을 줄이는 방법

차례:

Anonim

당신이 손님이든 신부 파티이든, 결혼식에서 찍힌 사진의 양이 가장 좋을 것입니다. 30 일이 지나면 체중이 크게 줄어들지는 않지만 단기간에 외모를 변화시키는 것은 여전히 ​​가능합니다. 건강에 좋은 음식을 선택하고 운동하는 것과 관련하여 좋은 습관을 올바른 동기 부여와 결합하면 영양소의 시간을 줄일 수 있습니다.

그들의 결혼식에서 신랑과 신부. 크레딧: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

1 단계

다음 달의 칼로리 요구량을 계산하십시오. 가장 건강한 체중 감량 비율은 1 ~ 2 파운드입니다. 주당 8 파운드를 잃을 수 있습니다. 결혼식으로. 이 체중 감량 속도를 달성하려면 소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리 사이에 매일 1, 000 칼로리의 결핍을 만들어야합니다. 예를 들어, 일반적으로 하루에 2, 000 칼로리를 소비하는 경우 하루에 1, 500 칼로리를 섭취하고 매일 운동을 통해 500 칼로리를 소비하여 목표에 도달하도록 계획하십시오.

2 단계

영양이 풍부하지만 지방이 적은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물은 대부분의 식단을 구성해야합니다. 미리 계획하면 적절한 음식을 준비 할 수 있으며 자동 판매 기나 패스트 푸드 라인을 통한 빠른 여행으로 유혹을받지 않습니다. 단 음식, 튀긴 음식 및 지방 음식을 일시적으로 피하십시오. 탐닉 해야하는 경우 과식을 피하기 위해 사전에 조치를 취하십시오.

3 단계

매일 최소 30 분 동안 운동하십시오. 당신이 태우는 모든 칼로리는 규칙적이고 건강하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 버라이어티는 체중 감량 고원을 피할 수있는 훌륭한 방법이므로 수영, 달리기, 에어로빅 수업, 킥복싱 및 사이클링과 같은 여러 칼로리 소모 운동에 참여하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 근력 운동을하면서 모든 주요 근육 그룹을 공격하십시오. 신체의 특정 부위를 노출시키는 드레스를 입는 경우 격리 된 웨이트 트레이닝을 통해 해당 부위에 특별한주의를 기울이십시오. 운동을해서 몸의 한 부위에서 체중을 줄일 수는 없지만 근육을 조율하는 데 도움이됩니다.

4 단계

다른 결혼식 참석자, 결혼식 파티 또는 신부와 신랑의 도움을 받으십시오. 결혼식에 포함 된 모든 사람들이 큰 날에 최선을 다하기를 원할 것이므로 체중 감량 경쟁을 조직하거나 함께 운동하면 동기 부여를 늘리고 체중 감량을 특별 행사로 만드는 데 도움이됩니다.

5 단계

냉장고 근처, 체육관 장비, 심지어 차 안에서도 최종 목표를 지속적으로 상기시켜주는 동기 부여를 위해 사진을 걸어보세요. 당신이 신부라면, 웨딩 드레스 사진을 눈에 띄는 곳에 걸어 두십시오. 당신이 들러리라면 턱시도에있는 남자의 그림이 동기 부여가 될 수 있습니다. 결혼식 파티 사진이나 실제 옷을 방에 걸면 큰 하루 전에 체중 감량의 중요성을 상기시켜줍니다.

결혼식을 위해 30 일 동안 체중을 줄이는 방법