걷기는 쉬운 에어로빅 운동으로, 특별한 장비가 필요 없으며 칼로리를 효과적으로 태울 수 있습니다. 걷기에 소모 할 칼로리의 양은 걷는 시간, 걸음 횟수 및 체중에 따라 다릅니다.
당신은 체중 감량 또는 건강을 원하십니까? MyPlate 칼로리 카운터에 가입하면 무료 식사 계획, 건강 레시피 및 재택 운동을 이용할 수 있습니다. 피트니스 여행을위한 일일 칼로리 및 거시 목표도 제공됩니다. 놀라운 결과를 얻을 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 오늘 가입하십시오!
비강도 보행을위한 칼로리 소모
적당한 속도로 걷는 것은 칼로리 소비를 돕는 좋은 방법입니다! 당신이 태우는 양은 체중과 페이스를 포함한 많은 것들에 달려 있습니다.
- 130 파운드의 사람이 2.5mph에서 1 시간 동안 걸을 때 177 칼로리를, 3.5mph에서 224 칼로리를 태 웁니다.
- 155 파운드의 사람이 2.5mph에서 1 시간 동안 걸을 때 211 칼로리를, 3.5mph에서 267 칼로리를 태 웁니다.
- 180 파운드의 사람이 2.5mph에서 1 시간 동안 걸을 때 245 칼로리를, 3.5mph에서 311 칼로리를 태 웁니다.
- 205 파운드의 사람이 2.5mph에서 1 시간 동안 걸을 때 279 칼로리를, 3.5mph에서 354 칼로리를 태 웁니다.
격렬한 보행을 위해 소모 된 칼로리
걷기의 강도를 높이면 운동의 어려움을 높이고 타는 칼로리 수를 크게 늘릴 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 쉬운 방법 중 하나는 하이킹, 이웃의 오르막길 걷기 또는 런닝 머신을 경사로 설정하는 것을 의미합니다.
체중, 복용 경로 및 보행 속도에 따라 1 시간 동안 148 ~ 558 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
- 3.5mph의 속도로 평평한 표면을 걷는 130 파운드의 사람은 오르막길을 걷는 경우 354 칼로리를 태우는 동안 224 칼로리를 태 웁니다.
- 3.5mph의 속도로 평평한 표면을 걷고있는 155 파운드의 사람은 오르막길을 걷는 경우 422 칼로리를 태우는 동안 267 칼로리를 태 웁니다.
- 평평한 표면에서 3.5mph의 속도로 걷는 180 파운드의 사람은 오르막길을 걷는 경우 311 칼로리를 태우고 490 칼로리를 태 웁니다.
- 3.5mph의 속도로 평평한 표면을 걷고있는 205 파운드의 사람은 오르막길을 걷는 경우 558 칼로리를 태우는 동안 354 칼로리를 태 웁니다.
걷는 칼로리 양 계산
걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 추정하려면 체중을 킬로그램으로 변환하십시오. 체중을 파운드로 2.2로 나누면됩니다.
그런 다음이 숫자에 활동의 MET 값을 곱하십시오. 이 숫자는 운동 강도를 정량화하려고하며 수행되는 운동 유형에 따라 다릅니다. MET 값 목록은 여기에서 확인할 수 있습니다. 마지막으로, 이 수치에 몇 시간을 걸었던 시간을 곱하면 총 칼로리 소모량을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 30 분 동안 적당한 속도로 걷는 120 파운드의 사람은 다음을 수행하여 소모 된 칼로리를 계산합니다. (120 파운드 /2.2) x 3.5 METS x.5 시간 = 95 칼로리
또는 피트니스 트래커를 착용하거나 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 칼로리 추적 앱을 사용하여 1 시간 동안 걷는 칼로리 양의 계산을 조정할 수 있습니다.
두 옵션 중 하나에 나이, 성별, 체중 및 활동 수준을 입력합니다. 피트니스 트래커는 일반적으로 심박수 및 시간 또는 거리에 의존하여 칼로리 화상을 파악하고 앱은보고 한 데이터 (시간 및 속도 또는 노력)에 의존하고 칼로리 화상을 추정합니다.
걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 팁
걷기는 그 자체로 환상적인 운동이지만, 여기에 운동에 약간의 도전을 추가하고 걷는 동안 소비되는 칼로리 수를 늘리는 쉬운 방법이 있습니다.
- 걸을 때 손으로 발목을 잡거나 발목에 팔목을 고정하는 것은 일상의 어려움을 증가시키는 좋은 방법입니다. 더 많은 체중을 가진 사람이 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소모하는 것처럼 몇 파운드를 추가하면 걷기가 더 어려워집니다.
- 다양성은 삶의 향신료이다! 상대적으로 평평한 표면에 달라 붙지 않고 언덕이나 계단을 통합하여 걷기를 전환하십시오. 트레일 위를 걷는 것은 동시에 추가 칼로리를 태우면서 고도의 자연 변화를 통합하는 좋은 방법입니다.
- 인터벌 트레이닝은 또한 체중 감량과 더 많은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 짧은 걸음의 빠른 보행과 적당한 속도로 더 긴 보행을 혼합합니다. 초보자는 30 초의 빠른 보행을 시작한 다음 중간 속도로 2 분 30 초를 시작하십시오. 운동 할 때마다 5 번의 간격을 완료하십시오.
- 지팡이로 알려진 노르딕 폴을 사용하면 상체를 요법에 통합하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 무릎을 꿇고 걷는 곳의 하중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 사용하려면 45도 각도로지면에 스틱을 심고 앞으로 나아갈 때 밀어 넣으십시오.
- 걷기 운동에 근력 운동을 포함 시키십시오. 스쿼트, 폐 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동은 열량을 늘리는 동시에 전반적인 신진 대사를 향상시키는 좋은 방법입니다. 걷기 5 분마다 운동을 멈추고 1 분 동안 운동하십시오.
걷기 혜택
얼마나 많은 칼로리를 태우 든 일상 생활에 걷기를 추가하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다! 규칙적인 걷기를 계속하면 건강한 체중을 유지하고 당뇨병, 심장병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 규칙적인 보행은 뼈 밀도를 높이고 근육 강도를 증가시킵니다.
잦은 걷기는 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 규칙적인 보행기는 기억력 향상과 우울증 발병률 감소를 보여주었습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 더 잘 잤고 인지력이 떨어졌습니다.
또한 중년 워커는 정기적으로 걷기를하지 않는 같은 나이의 개인보다 수명이 더 길다는 것이 밝혀졌습니다. 분명히, 이 쉽고 접근하기 쉬운 형태의 운동은 일상 생활에 가치있는 추가 물입니다!
