역도는 몸을 변화시키고 신체 컨디셔닝과 힘을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 특정 리프트의 반복적 인 동작은 시간이 지남에 따라 손목에 문제를 일으킬 수 있습니다. 역도 세션 중에 손목을 받쳐 부상을 예방하면 더 많은 역도를 올리고 훈련을 놓치지 않아도됩니다.
손목 건염
웨이트를 들어 올릴 때 손목, 특히 무거운 웨이트를지지하면 건염과 같은 과도한 사용 부상을 예방할 수 있습니다. 힘줄은 뼈에 근육을 붙이고, 몸무게를 들어 올리면 손목의 힘줄에 다양한 각도에서 스트레스를줍니다. 손목 힘줄 염은 손목 힘줄이 붓고 아프게하므로 웨이트 트레이닝에서 시간이 걸릴 수 있습니다.
손목 끈
웨이트 리프팅 스트랩은 일반적으로 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 사용됩니다. 손목 끈을 사용하여 어깨를 으,, 데 드리프트 및 바벨 열과 같은 운동을 향상시킬 수 있습니다. 도움이된다고 느끼면 굵은 컬이나 누르는 움직임에 스트랩을 사용할 수도 있습니다. 역도 스트랩을 사용하려면 구멍을 통해 손 전체를 밀고 엄지와 집게 손가락 사이의 공간에 스트랩을 놓습니다. 바 주위에 끈을 감은 다음 바를 비틀 어서 조입니다. 두 번째 손은 한 손으로 이루어져야하므로 덜 편협하거나 약한 손으로 시작하십시오.
손목 고리
웨이트 리프팅 손목 고리는 스트랩과 개념이 비슷합니다. 이는 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 손목과 그립을지지한다는 점입니다. 고리는 손목을 고정하는 손목 밴드 또는 끈으로 구성되며 손바닥 아래로 확장되는 알루미늄 또는 금속 고리로 구성됩니다. 고리는 너비가 2 인치이고 손바닥에서 떨어져 나옵니다. 지지를 제공하기 위해 이동을 실행하기 전에 후크를 모든 종류의 직선형 리프팅 바 주위에 놓으십시오. 손목 걸이는 벤치 나 숄더 프레스와 같이 체중 미만인 운동에는 효과적이지 않습니다.
손목 랩
손목 랩은 모든 유형의 리프팅 운동 중에 손목을 안정시키는 데 사용됩니다. 랩은 나일론 또는 기타 직물로 만들어지며 탄력 붕대로 손목을 감싸줍니다. 필요에 가장 적합한 조합을 찾을 때까지 다양한 포장 방법과 견고성을 실험해야합니다.
