많은 남성과 여성이 복부 주위에 축적 된 지방을 버리려고 애 쓰고 있으며 일부 운동은 다른 운동보다 더 도움이됩니다. 예를 들어 크런치로 녹아 내지는 않을 것입니다. 크런치가 목표로하는 근육을 드러내기에 충분한 칼로리를 소모하지 않기 때문입니다. 텍사스 대학교의 에드워드 코일 (Edward Coyle) 박사에 따르면 사이클링과 같은 유산소 운동으로 체지방을 태워야한다고합니다. 15mph의 적당한 속도로 시간당 465 칼로리를 태울 수 있습니다.
1 단계
장거리 주행을 할 때 최대 심박수의 60 ~ 70 %로 타십시오. 이 비율은 모든 사람에게 다르지만 일반적으로 220에서 연령을 빼서 MHR을 계산할 수 있습니다. National Strength and Conditioning Association에 따르면, 이것은 유산소 운동을위한 최적의 범위입니다.
2 단계
인터벌 트레이닝을 통해 여분의 칼로리를 태우십시오. 인터벌 트레이닝은 몇 분 동안 최대 노력의 80-90 %에서 순환하며 30-90 초의 쉬운 페달링이 뒤 따릅니다. 퀸스랜드 공과 대학 (Queensland University of Technology)의 연구에 따르면, 인터벌 트레이닝은 중간 지속 운동보다 더 많은 지방을 연소시키는 것으로 입증되었습니다. 3 분 동안 열심히 자전거를 타면서 1 분 동안 휴식을 취한 다음 4 분 동안 열심히 일하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 5 분 동안 일하고 휴식을 취한 다음 다시 내려가십시오.
3 단계
언덕을 올라 더 재미 있고 여전히 많은 지방을 태우는 방식으로 간격을 시뮬레이션하십시오. 언덕을 오르면 다리와 몸통의 근육이 평지에서 타는 것보다 훨씬 더 강하게 관여합니다. 이것은 당신의 심장 박동수가 올라가고 근육이 더 무겁다는 것을 의미합니다. 다른 쪽을 내려가는 것은 휴식 시간으로 간주됩니다.
4 단계
주간 일정을 세우고이를 지키십시오. 자전거 타는 칼로리는 지방 파운드를 증가시킬 수 있지만 지속적으로 달리는 경우에만 가능합니다. 초보자 자전거는 일주일에 2 ~ 3 회 또는 일주일에 4 번 중간 수준으로 타야합니다. 날씨가 나쁘면 체육관에 가서 고정 레이싱 자전거를 타십시오.
5 단계
전체 주행 중에 양식을 단단히 유지하십시오. 핸들 바를 앞으로 기대면서 목이 중립 위치에 있고 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 이를 통해 허리와 목의 통증을 예방할 수있을뿐만 아니라 주행 할 때 지속적으로 코어와 몸통의 근육을 자극하여 더 많은 칼로리를 태우고 허리 둘레를 똑딱 거리게합니다.
필요한 것
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자전거 또는 고정식 자전거
물 병
팁
매번 타기 전, 도중 및 후에 수분을 충분히 섭취하십시오. 물병을 가지고 와서 맑은 물을 마시거나, 1 시간 이상 지속되는 경우 전해질과 물을 보충하는 스포츠 음료를 사용하십시오.
타기 전후에 마른 단백질이 풍부한 식사를하여 근육량을 늘려 하루 종일 또는 운동 중에 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
경고
과도한 훈련은 통증과 부상으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 자전거에서 떨어져 허리에 파운드를 유지할 수 있으므로 세션 사이에 충분한 휴식을 포함하는 합리적인 일정을 설정하십시오.
