이상적인 세상에서는 매일 몇 번의 팔 굽혀 펴기를하고 몸에 딱 맞는 몸매를 얻을 수 있습니다. 실제로는 그렇게 작동하지 않습니다. ExRx.net에 따르면 팔 굽혀 펴기 운동은 상반신, 특히 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어에 상당히 도움이 될 것이라고 ExRx.net은 말합니다. 진정으로 강한 몸매를 얻으려면 팔 굽혀 펴기를 전신 운동에 포함시켜야합니다.
팁
팔 굽혀 펴기는 몸에 맞는 몸매를 제공하지 않습니다. 완전한 운동을하려면 하체, 코어 및 유산소 운동을 통합해야합니다.
팔 굽혀 펴기의 장점
팔 굽혀 펴기는 스스로 운동을 구성하지는 않지만 고전적인 움직임은 많은 이점을 제공합니다. 물론 팔 굽혀 펴기는 상체를 강화하지만 규칙적인 팔 굽혀 펴기 루틴은 코어를 강화시켜 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
팔 굽혀 펴기는 어깨의 안정 근육을 강화시켜 상체 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그리고 팔 굽혀 펴기를하는 동안 많은 칼로리를 태우지는 않지만 복합 운동입니다. 즉, 한 번에 여러 근육 그룹을 사용한다는 의미입니다.Harvard Health Publishing은 말합니다. 아마도 몸을 좀 더 심하게 호흡하게 할 것입니다.
팔 굽혀 펴기도 편의 요소가 있습니다. 저항력을 위해 몸을 사용하여 언제 어디서나 거의 할 수 있습니다. 바닥에 엎드려 불편한 곳에 있다면 벽에 기대어 수정 된 푸쉬 업 루틴을 적용 할 수 있습니다.
손가락이 서로를 향하도록 어깨 너비만큼 어깨 높이로 벽에 손을 대십시오. 벽을 향해 직선으로 몸을 천천히 기울이고 벽에서 천천히 밀면서 발 뒤꿈치를 바닥에 댄 상태로 유지하십시오.
전신 운동
매일 심지어 팔 굽혀 펴기를 자주하십시오. 좋은 형태로 최대한 많이 노력한 다음 그 수를 늘리십시오.
그러나 당기는 것을 흉내내는 운동으로 팔 굽혀 펴기를 반대해야합니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 훈련시키는 반면, 풀업과 같은 당기는 운동은 등, 위도, 삼각근, 팔뚝 및 팔뚝과 맞물립니다. Ace Fitness는 전체 풀업을 할 수 없다면 먼저 보조 풀업 또는 풀다운을 시도하십시오. 밀고 당기는 것 사이에서 상체 운동을 거의 다룰 수 있습니다.
그러나 실제 결과를 제공하는 운동 계획은 다리, 둔부 및 고관절도 훈련하므로 하체를 잊지 마십시오. 다행히도 거의 모든 곳에서 할 수있는 간단한 체중 운동이 많이 있습니다. 주요 근육 그룹을 대상으로하는 짧은 운동을 위해 다른 근육을 목표로하는 스쿼트 (표준 및 잔)를 추가하여 폐 및 다리를 추가하십시오.
마지막으로, 일주일에 최소 150 분의 규칙적인 유산소로 운동 루틴을 끝내고 근력 운동을하는 동안 지방을 태우십시오. 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 모두 심혈관 운동 카테고리에 적합하므로 가장 좋아하는 운동을 선택하십시오.
