불타는 칼로리
자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장과 호흡 속도를 높이고 칼로리를 태워 체중 감량에 도움이됩니다. 3, 500 칼로리를 태울 때마다 1 파운드의 체중 감량을 의미합니다. 몸은 칼로리를 사용하여 일상적인 작업을 수행하지만 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 자전거는 단기간이라도 칼로리를 사용하고 체중 감량 가능성을 높입니다. 셀렌 예거 (Selene Yeager)는 그녀의 저서 인 "길을 타고가는 길 (Leide Your Way Lean)"에서 자신이 열심히 일하고 있다고 느끼지 않더라도 자전거에서 칼로리를 태운다고 말합니다. 155- 파운드의 사람은 1 시간 동안 12 ~ 13.9mph의 속도로 약 596 칼로리를 태울 것입니다. 빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 일주일에 5 ~ 7 일 동안 30 ~ 60 분을 타십시오.
운율
케이던스는 분당 회전 수 또는 rpm으로 측정 한 페달 속도입니다. 자전거 페달을 밟으면 근육에 산소를 공급하는 심장 혈관 시스템과 근육 시스템이 모두 사용됩니다. 자전거를 타지 않고 두 시스템 모두에서 작동하는 균형 잡힌 케이던스를 찾는 것이 특히 자전거 프로그램을 시작할 때 매우 중요합니다. 케이던스가 높은 낮은 기어에서 페달을 밟으면 작업량이 분산되고 내구성을 쉽게 구축 할 수 있습니다. 더 오래 타면 더 짧은 스프린트보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
간격 일
길고 강도가 낮은 라이딩으로 칼로리를 더 빨리 태울 수 있지만 더 많은 칼로리를 소비하기 위해 인터벌 트레이닝에 참여할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 일정 시간 동안 편안한 속도로 라이딩하는 것과 짧은 속도의 강한 속도 또는 저항을 결합합니다. 당신의 안락 지대를 넘어서 당신의 지구력과 강도 임계 값을 증가시킵니다. 격렬한 간격 동안 최대 심박수의 80 %까지 상승 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝을 주문하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 일반적으로 5 분 동안 주행 한 다음 1 분 동안 스프린트 한 후 다음 4 분에서 5 분 동안 편안한 속도로 되돌릴 수 있습니다. 지구력과 인터벌 라이딩 및 휴식 일을 모두 포함하는 라이딩 프로그램을 개발하면 체중 감량을보다 쉽게 달성 할 수 있습니다.
초보자 라이더를위한 팁
다양한 지형에서 기어가 달린 자전거를 타기 시작하는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. Yeager는 기어를 알고 자주 변속하도록 조언합니다. 매우 평평한 지역에 거주하지 않는 한 주행 중에 자주 위나 아래로 이동해야합니다. 다운 시프 팅은보다 쉬운 기어로 연결되어 오르막 페달을 더 쉽게 밟거나 다리를 깰 수 있습니다. 더 높은 기어로 변속하면 더 많은 힘을 얻을 수 있으므로 더 빨리 움직여야합니다. 페달링 기술에도 집중하십시오. 페달을 밟고 위로 당기면 움직임이 유연하고 에너지 효율적입니다. 편안하다고 느끼면 발을 페달에 부착 한 상태로 클립없는 페달을 구입할 수있어 페달 효율이 향상됩니다. Yeager는 또한 천천히 시작하고 자신을 힘들게하지 말라고 조언합니다. 시간이 지남에 따라 지구력과 힘이 향상됩니다.
