높은 수준의 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 총 콜레스테롤은 저밀도 지단백질 또는 나쁜 콜레스테롤, 고밀도 지단백질 또는 좋은 콜레스테롤의 수준을 모두 고려합니다. 메이요 클리닉에 따르면 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 역할을합니다. 식단에 특정 음료를 추가하면 유익 할 수 있습니다.
녹차
녹차에는 폴리 페놀로 알려진 최고 수준의 산화 방지제가 들어 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 여러 연구에 따르면이 음료는 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다. 연구원들은 녹차의 폴리 페놀이 내장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 몸에서 배설을 향상 시킨다고 생각합니다.
베리 주스
딸기는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되지만 일부는 다른 것보다 효과적입니다. 캘리포니아 대학 (University of California)이 데이비스 (Davis)에서 수행 한 연구에서 연구원들은 신선한 딸기가 LDL 콜레스테롤을 현저하게 감소 시켰음을 발견했습니다. 블랙 베리가 가장 효과적이었고 그 뒤에 레드 라즈베리, 블루 베리 및 딸기가 이어졌습니다. 사람들이 콜레스테롤을 낮추기 위해 소비해야하는 장과 또는 주스의 양을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 더 많은 베리 주스를 정기적으로 마시는 것이 유리할 수 있습니다.
타르트 체리 주스
타르트 체리에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 여러 가지 이점을 제공하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 미시간 대학교 심혈관 센터에서 실시 된 연구에서 고지방식이의 일부로 전체 타르트 체리 분말을 섭취 한 쥐는 다른 쥐보다 콜레스테롤 수치가 상당히 낮았습니다. 체리 주스는 슈퍼마켓과 자연 건강 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 말린 체리 나 체리 가루를 사용하여 집에서 직접 만들 수도 있습니다.
생강차
생강은 메스꺼움과 설사와 같은 건강 문제를 치료하기 위해 수 세기 동안 의학적으로 사용되어 왔습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 매일 4g 이상의 생강을 섭취하지 말 것을 권장하는 예비 연구 결과에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있다고합니다.
주의
녹차와 생강차는 일반적으로 안전하지만 경우에 따라 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 녹차를 너무 많이 마시면 불면증, 현기증 또는 과민증이 발생할 수 있습니다. 생강차는 가슴 앓이 또는 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 음료는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 이러한 음료 섭취에 대해 의사와 상담하십시오.
