임신은 신생아가 오기를 기다리는 흥분과 기대의 시간입니다. 임신 중에는 운동 수준을 유지하고 체지방을 관리하기위한 운동 프로그램에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 임신은 체중 감량 다이어트를 할 시간이 아니지만 임신 중에 체지방을 잃기 위해 취할 수있는 구체적인 단계가 있습니다. 운동 및 임신과 관련된 잠재적 부작용을 고려하여 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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1 단계
일주일에 최소 150 분 운동을 계획하십시오. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 건강한 여성을위한 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 이 기간과 강도 수준은 과도한 칼로리와 체지방을 태우면서 체력을 향상시킵니다.
2 단계
당신이 즐기는 저 충격 운동을 선택하십시오. 샘플 운동에는 조깅, 수영, 에어로빅, 요가 및 사이클링이 포함됩니다. 유산소 운동을 유연성 운동 및 근력 운동과 결합 할 수 있습니다. 당신이 즐기는 운동을 사용하면 체지방을 태우는 재미 있고 도전적인 운동에 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
3 단계
체력 수준이 높아질수록 운동 강도가 점차 높아집니다. 예를 들어, 일주일에 3 일에 1 마일 정도 적당한 속도로 걷기 시작한 다음 개선 할 때 언덕이나 거리를 더하십시오.
4 단계
운동 할 때마다 몸의 소리를 듣습니다. 임신은 신체가 건강에 대한 특정 경고 신호를주는 시간입니다. 현기증, 숨가쁨 또는 비정상적인 불편 함을 관찰하십시오. 비정상적인 상태가 발생하면 즉시 의사와 상담하십시오.
5 단계
복부 부상의 위험이있는 방향의 갑작스런 변화를 일으키는 튀는 운동, 찌르기 또는 튀는 운동은 피하십시오. 일부 의사는 또한 첫 삼 분기 후에 평평하게 누워있는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
6 단계
음식 일기로 음식 섭취량을 추적하십시오. 특히 칼로리 섭취에 중점을 두지 말고 물을 많이 마시면서 적절한 양의 영양소를 섭취해야합니다. 일기는 기분과 기아 수준이 변함에 따라 음식 섭취량을 추적하고 모니터링하는 데 도움이됩니다.
7 단계
임신 내내 건강한 체중 증가를 모니터링하십시오. 체중 증가는 임신 중 자연스럽고 임신에 들어가는 체력 수준에 따라 조정됩니다. 임신이 계속됨에 따라 과잉 체지방을 조절하는 가장 좋은 방법은 느리고 꾸준한 체중 증가입니다. 건강한 체중 증가는 임신 전 체중에 따라 약 25-40 파운드입니다.
필요한 것
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심장 운동 장비
가벼운 아령
저항 밴드
음식 일기
규모
팁
체지방 감소를 촉진하기위한 개인화 된 건강한 영양 계획에 대해서는 등록 영양사에게 문의하십시오.
경고
임신 중에 체지방을 잃기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
