계단을 오르면 심장 혈관계와 다양한 근육 그룹이 몸 전체에 강화됩니다. 체중 감량, 근육 강화 또는 심혈관 건강 증진 등 목표가 무엇이든, 계단 등반가를 켜면 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동의 이점을 최대한 활용하려면 매주 계단 등반과 같은 최소 150 분의 유산소 운동을 목표로하십시오.
복부 근육
복부 근육은 직근 복근을 포함하고; 측면의 외부 및 내부 경사; 그리고 복부 복부 (transversus abdominis)는 복부 주위를 감싸고 있습니다. 이 근육은 척추를 다양한 운동 범위를 통해 움직일 수 있지만 계단을 오르는 동안에는 불가능합니다. 그보다는 척추를 안정시키고지지하는 데 도움이되므로 계단 등반 기계에서 운동하는 데 필요한 확장 및 굴곡 범위의 움직임을 통해 엉덩이와 무릎을 움직일 때 균형을 유지하고 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다. 이 추가 힘으로, 당신은 더 나은 자세, 더 격조 복부 및보다 효율적인 운동을 즐길 수 있습니다.
대둔근
gluteus 막시무스는 gluteus medius와 gluteus minimus 근육을 포함하는 gluteal muscle group의 가장 큰 근육입니다. gluteus maximus는 1 차 고관절 근으로 계단 등반 기계에서 운동하는 동안 한 번에 한 다리 씩 아래쪽으로 눌러 몸을 들어 올리는 데 도움이됩니다. 근육은 등, 골반의 안쪽 부분에 붙어 대각선으로 아래쪽으로 진행하여 뒤쪽, 대퇴골의 상부 또는 허벅지 뼈에 다시 부착됩니다. 대둔근은 구부리기, 쪼그리고 앉기, 일어 서기, 걷기 또는 달리기와 같은 일반적인 활동 중에도 활성화됩니다. 이 근육을 강화하면 이러한 움직임을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
햄스트링
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 걸쳐서 엉덩이와 무릎 관절을 모두 가로 지르는 3 개의 근육 (이두근 대퇴골, 반대 사근 및 준 천골)의 그룹입니다. 그들은 주요 무릎 flexors이며 gluteus 막시무스가 당신의 위 다리를 확장하도록 도와줍니다. 따라서 계단 등반 기계를 훈련 할 때 거의 끊임없이 작동합니다. 예를 들어, 왼발의 햄스트링은 오른발을 들어 올릴 때 오른쪽 다리의 햄스트링이 무릎을 구부릴 수 있도록하면서 왼발로 아래쪽을 눌렀을 때 엉덩이를 확장하는 데 도움이됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 계단 오르기에서이 근육을 사용하면 다리를 조율하는 데 도움이됩니다.
대퇴사
대퇴사 두근은 네 개의 근육으로 이루어진 그룹으로, 직근 대퇴골, 광대 한 intermedius, 광대 한 lateralis 및 광대 한 medialis입니다. 따라서 무릎 관절 확장의 반대 운동 범위를 용이하게하고 직장 대퇴골은 고관절을 유연하게합니다. 사계절은 계단 등반 기계를 사용할 때 발을 아래쪽으로 누를 때마다 무릎을 펴도록 강력하게 수축합니다. 직장 대퇴골은 또한 다른 고관절 굴곡 기와 함께 운동 중에 윗 다리를 들어 올리는 작용을합니다. 대퇴사 두근은 다양한 스포츠 및 일상 활동에 사용되므로 계단 등반가의 근육을 강화하면 움직임이 더욱 효율적으로 만들어집니다.
