쇄골 (또는 쇄골이라고도 함)은 어깨 뼈를 가슴 뼈에 부착하는 얇은 뼈입니다. 추락, 스포츠 관련 사고 또는 자동차 사고로 쇄골이 파손될 수 있습니다. 쇄골이 부러진 상체에서 최적의 운동 범위를 유지하려면 신체 활동을 유지해야합니다. 특정 유형의 유산소 운동과 저항 운동은 회복 기간 동안 제한 될 수 있습니다.
부러진 쇄골으로 운동하기
운동은 모든 성인에게 중요하지만, 쇄골이 부러진 것으로 진단 된 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 옥스포드 래드클리프 병원 (Oxford Radcliffe Hospitals)에 의해 준비된 가이드는 "골절 후 쇄골의 회복을 돕는다"고 설명했다. 규칙적인 운동 루틴에 어깨 굴곡, 어깨 확장, 어깨 외전 및 내부 회전 운동을 포함시켜야합니다. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 서너 번이 운동을 10 회 반복하십시오.
유산소 운동 및 저항 훈련
미국 스포츠 의학 대학에 따르면 휴식 후 8 주 동안 쇄골에 상당한 압력을 가하는 고강도 유산소 운동을 피해야합니다. 여기에는 테니스, 스쿼시 및 탁구와 같은 라켓 스포츠가 포함됩니다. ACSM에 따르면 쇄골이 완전히 치유 될 때까지 상체 저항 훈련을 보류해야합니다. 하체를 목표로하는 스쿼트, 폐, 데 드리프트 및 기타 역도 운동은 여전히 규칙적인 운동 루틴의 일부로 포함될 수 있습니다.
일상 생활 활동
Oxford Radcliffe Hospitals에 따르면, 쇄골이 부러진 사람은 쇼핑, 청소 및 요리와 같은 일상 활동에 계속 참여해야합니다. 이것은 회복 초기에 통증을 증가시킬 수 있지만 휴식 후 며칠이라도 어깨를 사용하면 더 이상 손상을 일으키지 않습니다. 치유 과정에서 어깨 통증이 줄어들면 더 힘든 작업을 수행하십시오.
운동 중 붓기와 통증
ACSM에 따르면 쇄골이 부러진 상태에서 운동하는 동안 약간의 고통을 겪는 것이 일반적입니다. 옥스포드 래드클리프 병원에 따르면, 어깨와 쇄골 부위가 치유 될 때 멍과 붓기가 나타날 수 있습니다. 이 징후와 증상이 규칙적인 운동을 방해하지 않도록하십시오. 부러진 쇄골을 하루에 3 ~ 4 회 10 분 동안 바르고 진통제를 사용하면이 부상과 관련된 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
