생생하고 진한 붉은 색과 타르트이지만 달콤한 맛으로 말린 체리는 식단에 풍미를 더 해줍니다. 그들은 하루에 필요한 연료를 제공합니다-말린 체리의 1/4 컵 서빙에는 133 칼로리가 포함되어 있습니다-말린 체리의 1/4 컵 서빙은 매일 권장되는 과일 섭취량의 1/4 ~ 1/3을 차지합니다. USDA 가이드 라인에 따라 남성과 여성의 1/4. 또한 건강을 지원하는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
구리의 장점
버찌는 필수 광물 인 구리의 좋은 공급원으로 사용됩니다. 신체는 조직을 강하게 유지하는 데 필요한 과정 인 콜라겐 생성을 돕기 위해 구리에 의존합니다. 구리는 또한 자유 라디칼 (조직 손상에 기여할 수있는 화합물)로부터 세포를 보호하고 세포가 에너지를 생산하도록 도와줌으로써 조직 건강을 지원합니다. 체리의 1/4 컵 서빙에는 92 마이크로 그램의 구리 또는 권장 일일 섭취량의 10 %가 포함되어 있습니다.
비타민 C의 장점
다이어트에 말린 체리를 첨가하면 비타민 C 섭취를 늘릴 수 있습니다. 각 1/4 컵 제공량에는 8 밀리그램의 비타민 C가 포함되어 있으며, 여성과 남성에게 권장되는 일일 일일 섭취량의 11 %와 9 %입니다. 구리와 마찬가지로 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 조직 강도에 기여하며 자유 라디칼로부터 보호합니다. 식이에 충분한 비타민 C를 섭취하면 새로운 조직 성장을 지원하고 부상 후 상처 치유에 도움이됩니다.
비타민 A의 장점
말린 버찌에는 유익한 비타민 A가 들어 있습니다.식이의 비타민 A는 새로운 세포 성장을 지원하며 상처 치유와 면역 기능에 중요한 역할을합니다. 또한 건강 비전을 지원하고 피부에 영양을 공급합니다. 말린 체리의 1/4 컵 제공량은 1, 132 개의 국제 단위의 비타민 A 함량을 자랑합니다. 이는 남성의 일일 권장 섭취량의 38 %, 여성의 경우 49 %를 구성합니다.
더 많은 말린 체리 소비
말린 체리의 달콤한 맛은 샐러드에서 환영합니다. 시금치 또는 arugula와 같은 짙은 잎이 많은 녹색의 침대 위에 잘게 썰어 구운 호두와 얇게 썬 배를 결합하십시오. 그들은 또한 퀴 노아, 신선한 박하, 말린 체리, 얇게 썬 오렌지 및 오렌지 주스 비네 그레트의 혼합물과 같은 곡물 샐러드에서 잘 작동합니다. 또는 샌드위치에 사용하기 위해 참치 또는 치킨 샐러드에 추가하거나 통밀 머핀에 굽습니다.
