체육관에서 하루가 더 낮은 날에, 당신이하고 싶은 마지막 일은 당신이 사용할 글루텐 운동 기계를 알아 내려고하는 시간 낭비입니다. 체육관에서 등을 훈련 시키려면 아령, 바벨, 케틀벨 및 glutes에 대한 특정 체육관 장비와 같은 하나 또는 두 개의 다른 장비를 선택하여 glute 운동에 저항을 추가하십시오.
둔부를위한 체육관 기계
glute 운동에 체육관 장비와 무료 웨이트를 모두 포함 시키는 것은 하체 를 훈련 시키는 효과적인 방법입니다. 그러나 운동을 처음 시작하는 경우, glutes를위한 체육관 장비를 시작하고 더 많은 경험이있을 때 나중에 바벨 및 덤벨과 같은 장비를 남겨 두는 것이 좋습니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 성장을 자극하는 데 필요한 과부하를 안전하게 적용하면서 더 강해질 수 있습니다. 즉, glute exercise machine을 사용하면 운동을 올바르게 수행하는 데 필요한 안정성과 구조를 제공하면서 원하는 부위를 목표로 삼을 수 있습니다.
둔근에 대한 일반적인 체육관 기계 중 일부는 다리 프레스, 서있는 글루텐 연장 기계, 외부 허벅지 (유괴 자) 기계, 스쿼트 및 데드 리프트 용 스미스 기계 및 악명 높은 뮬 기계를 포함합니다.
케이블 풀리는 glute exercise machine 목록에 추가 할 수있는 다용도 장비입니다. 둔부와 햄스트링을 타깃으로하려면 발목 스트랩을 아랫 다리에 고정하고 한쪽 다리 고관절 확장을 수행하되, 한쪽 다리 움직임이므로 양쪽에 동일한주의를 기울여야합니다.
둔부를위한 체육관 장비
둔부에 대한 특정 체육관 기계에 액세스하는 것이 좋지만 바벨이나 아령을 사용하여 둔부를 목표로하는 하체 운동을 수행 할 수도 있습니다. 바벨과 덤벨은 데 드리프트, 스쿼트, 폐 및 뻣뻣한 다리 데 드리프트와 같은 하체 운동을 할 때 훌륭한 장비입니다.
장비를 결정할 때는 수행중인 운동과 장비가 어떻게 glutes를 모집하고 목표로 삼을지 고려하십시오. 예를 들어, 국립 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 바벨이 햄스트링 근육의 일부를 활성화 시키는데 우수하지만 고관절 운동은 가장 높은 대둔근 활성화를 제공한다고 말합니다.
Kettlebells는 하체 운동을 강렬한 근육 형성 운동으로 바꿀 수있는 glutes를위한 또 하나의 훌륭한 체육관 장비입니다. 케틀벨 운동은 신체의 모든 부위에 좋지만 실제로는 하체에 심각한 도전을하게 됩니다. 케틀벨 스윙, 데 드리프트, 잔 스쿼트, 스텝 업 및 싱글 레그 데 드리프트를 glute 운동에 추가하십시오.
둔부를위한 심장 장비
웨이트 룸 외에도 체육관에서 심장 기계를 톡톡해서 glutes 와 다른 하체 근육을 목표로 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 최대의 결과를 위해 더 긴 간격을 중간에서 높은 강도로, 더 짧은 간격을 매우 높은 강도로 페어링한다고 말합니다.
런닝 머신에서 경사를 올리면이 고전적인 심장 기계를 효과적인 glute exercise machine으로 바꿀 수 있습니다. 타원형 기계의 기울기와 저항을 증가시켜 둔부를 목표로하거나 똑바로 고정 된 자전거에 서서 간격을 둘 수도 있습니다.
그리고 실제로 뒷면 에 도전 하고 싶다면 계단 오르기 기계를 타고 발이 발을 딛을 때마다 둔부를 수축시키는 데 집중하십시오. 기계에 기대지 않도록하십시오. 난간은 몸 전체를 지탱하기위한 것이 아니라 안전 및 응급 목적으로 만 사용됩니다.
