University of California San Diego의 학생 건강 서비스에 따르면 월경 경련은 소녀들이 학교를 결석하고 여자가 결근을하는 이유의 목록을 차지합니다. 생리가 시작되기 며칠 전에 통증이 발생할 수 있으며 월경 출혈이 끝날 때 덜 심해집니다. 이부프로펜과 같은 비처방 진통제는 고통스러운 생리통에 대한 일반적인 치료법입니다. 그러나 운동은 또한 완화를 제공 할 수 있습니다.
고통의 원인
월경과 관련된 통증은 의학적으로 월경통으로 알려져 있습니다. 원발성 월경 곤란증에서 통증은 대개 프로스타글란딘 (prostaglandins)이라 불리는 호르몬 수치가 증가하여 자궁과 장벽의 수축을 유발합니다. 이차 월경 곤란증은 생리 기간이 정상이 된 후에 발생하며 보통 골반 장기 나 자궁의 이상 (예: 섬유종 또는 난소 낭종)에 의해 발생하는 월경통을 말합니다. 또한 스트레스, 불안 또는 성병과 관련이있을 수 있습니다.
경련 완화 효과
운동은 몇 가지 방법으로 생리통 완화에 도움이됩니다. 그것은 혈액 순환을 증가시켜 경련이 사라지는 데 도움이됩니다. 생리통은 또한 스트레스로 인해 악화됩니다. 운동은 스트레스를 낮추는 잘 알려진 자연적인 방법입니다. 2006 년 "건강 과학 연구 저널 (Journal of Health Science Research)"에 발표 된 연구에서이란 연구원들은 운동이 고등학생의 일차 생리통의 지속 시간과 심각성을 감소시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 소녀의 진정제 사용을 줄였습니다.
운동의 종류와 양
당신이 고통에 빠졌을 때, 당신이하고 싶은 마지막 일은 격렬하거나 격렬한 운동입니다. 걷기 또는 느린 속도로 수영하는 등 충격이 적은 유산소 운동을 선택하십시오. 골반 기울기와 같은 골반을 흔드는 운동과 요가 및 태극권과 같은 스트레스 감소 활동도 안심할 수 있습니다. 그러나 생리 기간 동안 요가 역전을 피하십시오. 이상적으로는 대부분의 요일에 최소 30 분의 유산소 운동을해야합니다. 생리통을 앓고있을 때 이것이 스트레치 인 것처럼 보이면 운동 세션을 3 분 동안 10 분 동안 뛰십시오.
경련에 대한 보완 구제
더 빨리 구제하려면 혼자 운동하는 대신 치료법을 함께 사용하십시오. 생리통에 대한 다른 비 약물 치료법에는 따뜻한 목욕, 부드러운 복부 마사지 및 복부 위에 따뜻한 가열 패드 배치가 포함됩니다. 비타민 D와 E, 칼슘, 오메가 -3 필수 지방산 보충제 및 3 일의 마그네슘 코스와 같은 여분의 비타민과 미네랄을 섭취하면 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 월경 직전과 수분 중에는 많은 수분을 섭취하고 살코기, 녹색 채소 및 통 곡물과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하고 카페인 섭취를 제한하십시오.
