근육을 만들려고 할 때 무엇을 먹을지 생각할 때 과일이 가장 먼저 떠오르는 음식이 아닐 수도 있습니다. 그러나 과일은 다른 음식만큼이나 중요합니다. 그들의 칼륨은 근육을 만들고 건설하는 데 도움이되며, 탄수화물은 근육을 연료로 태우지 않도록 몸을 보호하고 산화 방지제는 근육을 산화 손상으로부터 보호합니다.
칼륨은 근육을 만듭니다
칼륨은 근육 성장을 촉진시키는 것이 아니라 전해질 균형을 유지하는 데 도움이되는 미네랄로 생각할 수 있습니다. 그러나 단백질과 근육을 모두 키우려면식이 요법에 충분한 칼륨이 필요합니다. 성인은 하루에 4, 700 밀리그램의 칼륨이 필요합니다. 모든 과일은 일일 칼륨 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만 멜론, 바나나, 오렌지, 키위 과일, 자두 및 말린 살구와 같이 특히 좋은 소스를 포함해야합니다.
탄수화물 여분의 단백질
탄수화물은 몸에 에너지를 공급하며, 몸이 충분하지 않으면 몸이 대신 근육을 태워 에너지를 소비 할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 일주일에 최소 두 번 근력 운동을하는 경우, 칼로리의 절반 이상이 탄수화물에서 나온다고 말합니다. 탄수화물은 과일의 주요 다량 영양소이며 근육 성장 식단에서 건강한 선택을합니다. 건강하고 탄수화물이 많은 과일에는 포도, 배, 체리, 파인애플 및 날짜가 포함됩니다.
산화 방지제는 근육을 보호
격렬한 운동은 화학 반응을 일으켜 세포에 손상을 줄 수 있으며, 이는 일상 생활에 항산화 보충제를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 산화 방지제와 건강에 관해서는 항상 음식에서 얻는 것이 좋습니다. 과일에는 비타민 C, 카로티노이드 및 플라보노이드를 포함한 여러 항산화 제가 풍부합니다. 다이어트에 망고, 자몽, 사과 및 딸기를 채워서 근육을 보호하기 위해 항산화 제를 섭취하십시오.
과일을 추가하는 방법
근육 강화 다이어트에 과일을 첨가하여 모든 영양 학적 이점을 얻을 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 과일을 식사의 달콤한 결말로 시작하십시오. 과일은 또한 운동 후 간식에 적합한 탄수화물을 선택합니다. 그리스 요거트 또는 단백질 파우더와 섞어 몸에 필요한 영양분을 보충하고 보충하십시오. 과일은 또한 쉽고 편리한 간식 선택을합니다.
