체중 감량에 대한 비밀 성분은 없습니다. National Institutes of Health는 체중을 줄이려면 장시간 동안 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야한다고 조언합니다. 체중 감량을위한 이상적인 방법은 영양 적으로 균형 잡힌 저칼로리 식사를하고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 틸라피아를 먹는 것이 영양소 식단의 일부로이 저칼로리 단백질 공급원을 포함하여 체중 감량을 보장하지는 않습니다.
틸라피아 사실
"뉴욕 타임즈 (New York Times)"기사에 따르면 식품 산업은 틸라피아``수생 닭 ''이라고 불립니다. abouttilapia.com에 따르면이 백어의 미국의 연간 소비량은 2003 년에서 2007 년 사이에 1 인당 1/4 파운드에서 2007 년 1 파운드 이상으로 4 배 증가했습니다. 웹 사이트에 따르면 틸라피아는 미국에서 5 번째로 인기있는 해산물이다. 이 수요를 충족시키기 위해 틸라피아는 85 개국 이상에서 양식됩니다. 일부 연구자들은 양식 어류에 사용되는 항생제, 살충제 및 기타 화학 물질이 잡힌 물고기보다 건강에 좋지 않을 수 있다고 말합니다. 그러나 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 생선 섭취로 인한 심장 건강상의 이점은 일반적으로 오염 물질의 유해한 영향을 능가합니다
칼로리
틸라피아는 칼로리가 적은 고단백 식품입니다. 미국 농무부 통계에 따르면, 4 온스의 원시 틸라피아 조각에는 108 칼로리와 21 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그것은 약 300 칼로리와 28 그램의 단백질을 가진 4 온스의 마른 갈은 소고기의 칼로리의 1/3입니다. 틸라피아는 닭 가슴살 절반보다 칼로리가 적으며 164 칼로리와 24 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 쇠고기 또는 닭고기를 틸라피아로 대체하면 식사 시간에 칼로리를 적게 섭취하게됩니다. 틸라피아를 준비하는 가장 건강하고 칼로리가 낮은 방법은 지방을 첨가하지 않고 굽거나 굽는 것입니다.
건강 혜택
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 사람들이 적어도 일주일에 두 번 오메가 -3 지방산이 많은 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 어류의 불포화 지방 인 오메가 -3는 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시키는 것으로 생각됩니다. 육류에서 발견되는 포화 지방산으로 대체 될 때 오메가 -3 지방산은 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있습니다. 연어, 청어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 가장 많은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 틸라피아에는 오메가 -3도 포함되어 있지만 적은 양입니다. 요리 된 틸라피아 1 온스에는 240 밀리그램의 오메가 -3가 함유되어 있으며, 1 온스 연어에는 2018 밀리그램의 오메가 -3가 함유되어 있습니다.
체중 감량
대부분의 성인은 하루에 약 2, 000 칼로리를 필요로하지만 그 수치는 활동 수준, 연령, 체중 및 기타 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리를 더 많이 소비해야합니다. 이것은 신체 활동의 증가와 칼로리 섭취의 감소의 조합으로 달성 될 수 있습니다. 이를위한 한 가지 방법은 쇠고기와 같은 칼로리가 높은 앙트레를 위해 틸라피아와 같은 옵션을 대체하는 것입니다. 칼로리 관리위원회는 체중 감량이 가장 안전하고 효과적인 방법이며 장기적으로 체지방을 잃을 가능성이 가장 높다고 조언합니다.
