운동 중 운동을 지원하기 위해 무릎에 의존합니다. 운동 후 무릎 통증이 발생하면 근본 상태가 걱정 될 수 있습니다. 운동 후 무릎 통증을 경험하는 이유를 이해하는 것은 수행하는 운동의 유형과 통증의 위치를 평가하는 문제가 될 수 있습니다. 지속적으로 건강을 유지하려면 무릎 통증으로 운동을 계속할 수있을 때와 할 수없는 경우를 배우는 것이 중요합니다.
팁
달리기와 같은 강한 운동은 운동 후 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
운동 후 무릎 통증
신발도 평가하십시오. 지지 부족, 특히 아치 지지력은 종종 무릎 통증에 기여합니다. 의사 나 신발 전문가는 운동을 계속하기에 충분한 신발 상태인지 확인하기 위해 신발을 평가할 수 있습니다.
무릎이 계속 부어 오르거나 통증이 좋아지지 않고 악화되는 경우 운동 후 며칠이 걸리고 의사의 진료를 받아야합니다.
충격이 심한 운동
무릎은 신체의 주요 충격 흡수 장치이므로 발을 딛을 때마다 충격을 흡수합니다. 달리기, 배구 또는 농구와 같은 영향력이 큰 활동에 참여하면 운동 후 무릎 통증이 발생할 위험이 높아집니다.
강화 운동을 통합
의사가 무릎을 평가 한 후 심각한 부상을 입지 않았다고 판단한 경우 무릎 강화 운동을 통해 통증을 줄이고 무릎의 안정성을 회복 할 수 있습니다.
운동의 예는 다리를 쭉 뻗은 채 앉아서 바닥에서 6 ~ 8 인치 정도 천천히 다리를 들어 올리는 것을 포함합니다. 각 다리에 5-10 회 반복합니다. 다리를 펴고 앉은 자세에서 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너 무릎의 바깥 부분을 늘릴 수 있습니다. 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 스트레치를 풀고 반대쪽에서 반복하십시오.
의사는 운동 후 무릎이 아프도록 대체 스트레칭을 권할 수도 있습니다.
부상과 무릎 통증
무릎과 관련된 많은 뼈, 힘줄 및 근육이있어 운동 후 무릎 통증을 유발할 수있는 부상에 대한 충분한 기회를 제공합니다. 무릎 보호대 뒤에 통증을 유발하는 러너 무릎과 무릎 외부에 통증을 유발하는 요로 밴드 증후군과 같은 상태가 발생할 수 있습니다.
부상과 남용으로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎 통증이 휴식을 취하지 않으면 의사에게 무릎 부상 가능성을 평가할 수 있습니다. 무릎 통증이 항상 수술을 의미하는 것은 아닙니다. 의사는 통증을 치료하기 위해 여러 가지 보수적 인 접근법을 권장 할 수 있습니다.
