특정 비타민은 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있지만 철분이 적 으면 가장 중요한 에너지 보충제는 철분입니다. 철분 결핍으로 진단받은 경우 의사가 혈액 패널을 완전히 실행했을 가능성이 큽니다. 이것은 당신이 섭취해야 할 추가 비타민이나 미네랄을 식별합니다. 빈혈 또는 철분 결핍 환자의 경우 의사는 일반적으로 고용량 철분 보충제를 처방하거나 처방전없이 구입할 것을 권장합니다. 먼저 의사와상의없이 보충제를 복용하지 마십시오.
비타민 C
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 철분을 더 잘 흡수하고 적혈구를 더 빨리 축적 할 수 있습니다. National Institute of Health에 따르면 성인 남성은 매일 90mg의 비타민 C를 섭취해야하며 성인 여성은 매일 75mg을 목표로해야합니다. 비타민 C의 수준은식이 소스를 통해 쉽게 얻을 수 있습니다. 키위 과일이나 오렌지는 모두 70mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 피망이나 고추와 같은 비타민 C가 풍부한 채소 섭취를 늘리고 철분 흡수율을 3 배로 높일 수 있습니다.
비타민 B
B- 복합 보충제를 복용해도 철분이 적 으면 에너지를 얻지 못하지만 비타민 B-1은 에너지를 위해 탄수화물을 더 잘 처리하는 데 도움이됩니다. 다른 B 비타민은 에너지를 위해 단백질을 처리하고 소화를 도와줍니다. 비타민 B-12 보충제는 철분이 적고 B-12 결핍증이있는 경우에만 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 2008 년 로스 앤젤레스 타임즈와의 인터뷰에서 등록 된 영양사 인 호프 바르 코우 키스 박사는 B 비타민이 "에너지 소량"은 아니라고 말했다. 그녀는 계속해서 말했다. "비타민이 음식의 에너지를 여는 데 도움이되는 것은 사실이지만, 피곤한 직장인은 여분의 B 비타민으로 인한 충격을받을 수 없습니다." 비타민 B-12 결핍으로 인한 빈혈은 철분 결핍 빈혈과 매우 다릅니다.
철의 기능
철분은 중요한 미네랄이며 신체의 모든 세포에서 발견됩니다. 당신의 몸은 적혈구를 생산하고 강한 근육을 만들기 위해 철분이 필요합니다. 장기간의 철분 결핍은 신체가 적혈구에 결핍되어있는 심각한 상태 인 빈혈을 초래할 수 있습니다. 철분 결핍이 있으면 약하고 피곤하고 두통이 있고 집중하기가 어려울 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 것 외에도 붉은 고기, 계란, 콩, 곡물 및 녹색 잎이 많은 채소로 철분 섭취를 늘리십시오. NIH에 따르면 19 세 이상의 남성은 매일 8mg의 철분을 섭취해야합니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 18mg을 섭취해야합니다. 51 세 이상인 여성은 철 섭취량을 매일 8mg으로 줄일 수 있습니다.
위험 요소
여성은 특히 비옥 한시기에 또는 특히 최근에 출산 한 경우 비옥 한 기간 동안 철분 결핍으로 발전 할 위험이 더 큽니다. 채식주의 자, 채식주의 자, 위장병 환자 및 빈번한 헌혈자도 철분 결핍의 위험이 더 큽니다. 아이들은 성장기의 분출로 인해 초기 발달과 청소년기 동안 철분 결핍을 경험할 수 있습니다.
