팁
기본 고관절 굴근 치료를 위해 전문 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 저렴한 폼 롤러는 종종 후 운동과 치료 무기고에 유용한 추가 기능입니다.
구호에 롤
폼 롤러를 사용하면 넓은 영역에서 깊은 조직 마사지를받을 수 있습니다. 고관절 flexor strain foam roller 치료의 경우, 대퇴부 근육을 큰 폼 롤러 위로 옮기는 것이 인접한 고관절 근육 내에서 긴장을 풀어주는 가장 직접적인 방법입니다.
손과 무릎부터 시작하십시오. 그런 다음 몸을 낮추어 괄호로 묶은 팔이 대부분의 무게를 받도록하십시오. 왼쪽 위 허벅지가 폼 롤러에 놓여 있고 오른쪽 다리가 바닥에서 편안한 위치에 구부러져 있습니다.
폼 롤러 위로 롤을 시작하십시오. 발이 땅에 닿으면서 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 폼 롤러 위에서 위쪽 다리를 앞뒤로 약간 좌우로 움직입니다.
그런 다음 폼 롤러를 오른쪽 위 허벅지로 옮기고 왼쪽 다리를 한쪽으로 구부립니다. 폼 롤러 위로 좌우로 롤링하는 과정을 반복하십시오.
엉덩이 스트레치 통증을 멀리 스트레칭
고관절 근육을 부드럽게 스트레칭하면 근육 긴장이 완화됩니다. 고관절 flexor 움직임은 또한 미래 부상을 예방하는 데 필요한 유연성을 구축합니다.
수정 된 런으로 시작하십시오. 무릎 아래 수건으로 한쪽 무릎을 꿇고지지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 다른 무릎이 앞쪽으로 구부러집니다. 복근을 긴장시키고 등을 똑바로 유지하십시오. 다음으로, 허벅지가 늘어나 기 시작할 때까지 앞다리를 천천히 앞으로 기울입니다. 이 자세는 다른 다리를 스트레칭하기 위해 자세를 전환하기 전에 30 초 동안 유지 될 수 있습니다.
나비 스트레칭은 또한 고관절 근육의 통증을 완화시켜줍니다. 발바닥을 골반 바로 앞에 놓고 바닥에서 수정 된 십자형 위치에서 시작하십시오. 엉덩이와 허벅지가 늘어날 때까지 무릎을 바닥쪽으로 조심스럽게 누릅니다. 약 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 놓습니다. 두세 번 반복하십시오.
진통제 사용
얼음은 다른 통증과 고통 중에서도 고관절 굴곡에 가장 효과적인 가정 요법 중 하나입니다. 고관절 flexor 부상 후 처음 며칠 동안 또는 통증을 처음 감지하기 시작하면 하루에 몇 번 한 번에 약 15 분 동안 얼음 주머니를 바르십시오.
처음 며칠이 지나면 어떤 형태의 열처리로 콜드 팩 응용 프로그램을 번갈아 시작하십시오. 온열 요법은 가열 패드, 따뜻한 샤워 또는 수건을 뜨거운 물에 적셔서 짜낼 수 있습니다. 가열 패드에 건조 및 습한 설정이 모두있는 경우 열이 잘 전달되도록 습한 설정을 선택하십시오.
처방전없이 구입할 수있는 경구 투약의 경우 통증 완화뿐만 아니라 붓기를 줄이는 유형을 선택하십시오. 이 종류의 항 염증 진통제는 이부프로펜, 아세트 아미노펜 및 나프록센을 포함합니다. 권장 복용량을 초과하지 않도록하십시오.
의사와 상담하십시오
고관절 근육의 통증이 심하거나 가정 요법으로 완화되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오. 그녀는 물리 치료를 권할 수 있습니다. 물리 치료사는 고관절 손상을 평가할뿐만 아니라 스트레칭 기술을 감독하고 새로운 움직임을 제공 할 수 있습니다. 물리 치료의 다른 치유 측면에는 대상 마사지 및 온열 치료가 포함됩니다.
또한, 의사는 하나 이상의 고관절 주사를 제안 할 수도 있습니다. 의사는 일반적으로 코르티손과 즉각적인 완화를 위해 단기 마비 제를 결합합니다. 코르티손은 붓기를 쉽게하고 오래 지속되는 통증 관리를 제공합니다.
