발가락을 부러 뜨리는 것은 그리 큰 일이 아닌 것처럼 보이지만 발에 압력을가하자마자 작은 돼지가 다쳤습니다.
좋은 소식은, 간단한 발가락 골절이 평균 4-6 주 사이에 비교적 빨리 치유된다는 것입니다. 또한, 발가락 골절 치료는 일반적으로 간단합니다. 부러진 발가락을 인접한 발가락에 "버디 테이핑"하면 발가락이 치유되는 동안 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
부상을 입은 날에 가능한 한 발을 멀리하십시오. 통증이 가라 앉을 때 몸무게를 감추고 편안한 운동과 운동으로 실험을 시작할 수 있습니다.
발가락이 부러진 심장
발가락이 부러진 상태에서 운동하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 발가락을 싣는 과도한 걷기 또는 스포츠 활동을 피하십시오. 의사가 지시 할 때까지 발에 압력을 가해 야하는 고 충격 심장을 피하십시오.
골절 부위의 안정화를 위해 테이프를 사용하고 정렬을 지원하기 위해 발가락 스페이서를 사용하여 발가락 상자가 더 넓은 신발을 신으면 골절이 도움이 될 수 있습니다. 또한지면에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않는 유산소 운동은 안전한 것으로 간주됩니다.
수영장은 완벽하다
수영장에서 운동하는 것은 부러진 발가락에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않으면 서 유산소 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 물의 부력은 발가락에서 모든 무게를 유지하고 수영장의 다목적 성으로 인해 여러 운동 중에서 선택할 수 있습니다. 무릎을 헤엄 치고 수중 에어로빅 수업을 받거나 수영장에서 수영을 할 수도 있습니다 (허리 주위에 부양 장치를 착용하여 바닥에 부딪치지 않도록하십시오).
팔을 사용하십시오
수영 이외의 노를 젓는 기계는 발가락이 부러 졌을 때 가장 좋은 유산소 운동 일 것입니다. 휴식 시간 동안 발의 사용을 제한하더라도 좌석을 안정된 위치에서 상체와 함께 사용하여 심장을 펌핑 할 수 있습니다.
다음에 체육관에 가면 팔 자전거 또는 상체 에르고 미터가 있는지 확인하십시오. 이 상체 전용 심장 기계는 부상당한 발가락에 압력을 가하지 않고도 심장을 펌핑합니다.
자전거와 타원형
고정식 자전거를 타는 것은 앉은 상태에서 발가락이 부러진 상태에서 안전합니다. 발 뒤꿈치를 들어 올려도지면 반력이 발생하지 않습니다. 즉, 충격이 적습니다. 발가락을 보호하고 붓기를위한 공간을 만들기 위해 딱딱한 신발을 사용하십시오.
타원형 기계는 발을 한 위치에 유지하고 달리면서 움직이는 움직임을 제거합니다. 발 뒤꿈치가 플랫폼에서 올라올 때주의하십시오. 리프트를 최소화하고 발가락에 통증이나 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하고 다른 것을 시도하십시오.
