인체 해부학에서 사타구니는 몸통과 다리의 만남의 장소입니다. 사타구니 부위의 근육은 내전근으로도 알려져 있으며 다리와 엉덩이의 움직임을 돕습니다. 이러한 근육을 당기거나 긴장 시키면 그 효과는 매우 고통스럽고 탈장을 유발할 수 있습니다. 운동 선수는 종종 스포츠에서 이루어지는 빠른 움직임과 갑작스러운 움직임으로 인해 사타구니 근육 긴장의 위험이 높습니다. 그러나 누구나 사타구니 부상을 입을 수 있습니다. 물과 일부 스트레칭 운동으로 사타구니 부상을 예방할 수 있습니다.
1 단계
물을 충분히 마셔 라. 체액은 운동 중 근육 수축 및 이완을 돕습니다. 부적절한 물 공급은 변형을 일으켜 경련을 유발합니다. 식수는 운동이나 스트레칭 세션을 시작하기 전에 특히 유익합니다. 성인은 하루에 6-8 잔의 물을 섭취해야하며 심한 육체 운동과 발한시에는 더 많은 물을 섭취해야합니다.
2 단계
바닥에 앉으십시오. 등을 똑바로 세우고 머리를 위로 올리십시오. 다리를 구부리십시오. 무릎이 바깥 쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 사타구니 앞에 발바닥을 모으십시오.
3 단계
발을 잡고 양손으로 잡습니다. 사타구니 부위에 상당한 스트레칭이 느껴질 때까지 사타구니에 가까운 발을 당깁니다. 너무 많은 편안함을 잃지 않으면 서 사타구니에 발을 최대한 가까이 두십시오. 사타구니 근육에 가해지는 압력을 느껴야합니다. 그러나 얼굴을 찡 그리기에는 충분히 강하지 않아야합니다. 스트레치를 20 초 동안 제자리에 고정시키고 이완하십시오. 스트레칭을 여러 번 반복하십시오.
4 단계
발바닥이 도움없이 함께있을 수 있다면 팔꿈치 나 손으로 무릎을 최대한 바닥에 가깝게 밉니다. 이것은 사타구니 근육에 추가 압력을 가하고 천천히해야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 후 놓습니다. 스트레칭을 여러 번 반복하십시오.
팁
숨을 내쉬고 구부려 머리를 발 아래로 최대한 끌어 당겨 더 깊게 펴십시오.
