몸은 햇빛을 사용하여 비타민 D를 생산합니다. 또한 일부 식품은 우유가 포함 된 영양분을 제공합니다. 비타민 D는식이 보충제로도 제공됩니다. 알약은 일반적으로 안전하지만 의사가 비타민 D 보충제가 유익 할 수 있다고 판단하지 않는 한 복용하지 마십시오. 고용량의 비타민 D를 섭취 한 일부 사람들은 구역질을 경험합니다.
비타민 D 섭취
의학 연구소의 식품 영양위원회는 매일 비타민 D 개인이 섭취해야하는 양을 결정합니다. 아기는 태어날 때 10mcg의 영양소가 필요합니다. 1 세부터 70 세까지 개인은 매일 15mcg의 비타민 D가 필요합니다. 71 세가되면 섭취량을 20mcg로 올립니다. 이러한 한계를 지키면 구역질 및 기타 부작용의 위험이 줄어 듭니다.
중독 예방
메스꺼움은 고용량의 비타민 D를 복용하면 귀찮지 만 대부분 무해한 부작용입니다. 비타민 D 중독 (뼈 손실, 신장 결석 및 심장과 신장의 경화)으로 인한 더 심각한 상태도 가능합니다. 식품 영양위원회는 독성과 잠재적으로 치명적인 건강 문제를 예방하기 위해 안전 구역이 어디에 있는지 표시하기 위해 비타민 D의 섭취 수준을 높게 설정했습니다. 출생부터 6 개월까지의 최대 안전 복용량은 매일 25mcg입니다. 생후 6 개월에서 12 개월 사이에 어린이는 매일 최대 37.5mcg의 비타민 D를 견뎌냅니다. 소아과 의사가 보충제를 권장하면 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 62.5mcg의 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 4 세부터 한도는 매일 75mcg로 증가합니다. 어린이가 9 세가되면 비타민 D 섭취량은 100mcg까지 올라갑니다. 그것은 성인을 통해 그 한계에 머물러 있습니다.
구역질 피하기
몸에서 햇빛으로 만드는 비타민 D는 부작용을 일으키지 않습니다. 증상은 영양분이 포함 된 음식을 먹는 것과 관련이 없습니다. 비타민 D를 고용량으로 보충하면 부작용이 발생합니다. 비타민 D의 정상적인 공급을 유지하면 보충의 필요성과 메스꺼움을 피할 수 있습니다. 매주 햇볕에 45 분 (피부가 어두우면 최대 3 시간)을 보내십시오. University of Maryland Medical Center는 권장합니다. 또한 영양분을 제공하는 음식을 섭취하십시오. 연어, 청어 및 기타 지방 물고기는 좋은 천연 공급원입니다. 계란과 농축 우유도 마찬가지입니다. 의사가 보충제를 권유하는 경우 처방 된 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
다른 고려 사항
처방받은 비타민 D 복용 후 메스꺼움을 느끼면 의사에게 연락하십시오. 증상을 무시하지 마십시오. 의사는 처방전을 조정하거나 위 문제의 원인을 조사해야 할 수도 있습니다.
