앉는 데 너무 많은 시간을 소비하는 사람들은 부상을 입기 쉽고 순환 및 이동성 문제의 위험이 있습니다. 특히 올바른 자세없이 장시간 앉아 있으면 근육이 피로 해지고 근육에 혈액이 공급되는 혈관을 압박합니다. 직장이나 집에 앉아있는 데 상당한 시간을 소비해야하는 경우, 자세를 자주 바꾸고 인체 공학적 의자를 사용하십시오.
1 단계
편안한 시트 쿠션이있는 의자를 구입하면 시트 기울기와 높이, 등받이의 각도와 높이를 쉽게 조정할 수 있습니다. 허벅지 옆이나 무릎 뒤쪽에 압력을 가하지 않고 양쪽 다리가 나란히 편안하게 들어갈 수 있도록 시트는 충분히 커야합니다.
2 단계
등을 자연스럽게 똑바로 세우십시오. 척추를 부 자연스럽게 만들어서 척추를 실제로 짧게하고 순환을 방해하므로 무리하게 힘을 가하지 마십시오. 척추는 몸의 앞쪽으로 구부러져서는 안되며, 허리와 의자 사이에 눈에 띄는 구멍이 없어야합니다. 편안하고 약간 앞쪽으로 척추의 상단에 머리를 놓습니다. 의자 등받이를 사용하여지지하십시오.
3 단계
다리가 너무 짧아 바닥에 닿을 수없는 경우 발을 바닥이나 발판에 평평하게 놓습니다. 발이 몸에 매달려 있거나 몸 아래에 앉으면 다리와 발의 순환이 손상되어 붓기와 정맥류가 생길 수 있습니다. 무릎 앞뒤로 발목을 유지하십시오.
4 단계
의자 높이를 조절 한 후에도 의자가 여전히 너무 낮 으면 베개에 앉으십시오. 낮은 의자에 앉으면 다리가 건강하지 않은 각도로 구부러져 혈액 순환을 방해하고 다리가 부어 오를 수 있습니다. 또한 엉덩이와 내부 장기에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.
5 단계
매시간 몇 분 동안 걸어 다니십시오. 걷기는 심장이 더 빠르고 펌핑하도록 권장하고 사지의 혈류를 증가시킵니다. 또한 다리의 혈액 풀링을 최소화하는 데 도움이됩니다. 앉은 상태에서 팔과 다리를 움직이면 혈액 순환에 도움이됩니다.
6 단계
팔을 몸에서 상당히 길게 잡아야하고 지지대가 필요한 경우 패드가있는 팔걸이를 사용하십시오. 팔의 다육질 부분을 팔걸이에 대고 빈번하게 움직여 혈액 순환을 촉진하십시오.
7 단계
다리와 발로의 혈류를 줄일 수 있으므로 앉은 상태에서 다리를 건너지 마십시오. 앉은 상태에서 다리를 건너거나 건너면 압력이 재분배되고 다리의 조직을 통해 혈액이 펌핑 될 수 있습니다.
필요한 것
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인체 공학적이고 조절 가능한 의자
발판
베개
