어떤 달콤한 간식을 고를 지 선택할 때 Tim Hortons Iced Capp 칼로리를 고려하십시오. 주문할 때이 음료의 유제품베이스로 크림, 2 % 우유 또는 1 % 초콜릿 우유를 선택할 수 있습니다.
선택한 유제품의 종류에 따라 아이스 캡에서 다양한 영양소의 양이 크게 다릅니다. 각 유형의 영양 정보를 알고 건강과 라이프 스타일에 가장 적합한 간헐적 치료를 즐기십시오.
Tim Hortons Iced Capp 칼로리
2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 개인은 지방과 설탕이 많이 첨가 된 음식과 알코올의 재량에 따른 칼로리 섭취를 제한해야합니다. 칼로리는 음식이 제공하는 에너지의 양을 측정 한 것입니다. 전형적인 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 약 250 ~ 300 칼로리는 아이스 캡과 같은 임의 식품의 형태로 소비 될 수 있습니다.
예를 들어, Tim Horton 's의 중간 크기의 Iced Capp은 16 온스입니다. TimHortons.com에 따르면 크림을 유제품베이스로 선택하면 음료는 총 430 칼로리를 제공합니다. 우유를 선택할 때 칼로리는 263에서 훨씬 더 낮습니다.베이스가 280 칼로리로 초콜릿 우유를 넣은 중간 크기의 아이스 캡.
따라서 하루에 아이스 캡을 즐기려면 칼로리가 적은 크기를 선택하여 임의 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 아이스 캡은 두유베이스로 255 칼로리를 만들 수 있습니다.
탄수화물 계산
Iced Capp 영양 정보를 검토 할 때 탄수화물 함량에주의하십시오. 중간 크기의 Iced Capp에 첨가하는 유제품의 종류에 따라 음료에는 약 54-61g의 탄수화물이 포함되며 초콜릿 우유는 설탕이 가장 많이 첨가됩니다.
국립 과학 아카데미에 따르면, 탄수화물은식이의 45-65 %를 차지해야합니다. 하루에 2, 000 칼로리를 기준으로하면 하루에 225 ~ 325 그램의 탄수화물에 해당합니다. 이러한 권장 사항에 따라 중간 크기의 아이스 캡에 들어있는 탄수화물은 일일 수당의 30 %에 가깝습니다.
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 대부분의 탄수화물 섭취량은 과일, 채소 및 통 곡물에서 가져와야합니다. 이 음식에는 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 섬유질이 들어 있습니다.
지방을 조절하도록 사용자 정의
16 온스 서빙에서 크림이 든 중간 크기의 Iced Capp에서 발견되는 지방의 양은 22 그램으로 매우 높습니다. 우유 나 초콜릿 우유로 음료를 즐기는 경우 음료에서 지방의 90 %를 16 온스 1 회당 1-2 그램으로 줄입니다.
National Academies of Sciences는 일일 총 지방 섭취량을 매일 총 칼로리의 25 ~ 35 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 이는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 대략 55 ~ 75 그램의 지방입니다. 낮에는 지방이 포함 된 다른 많은 음식을 섭취하기 때문에 매일 지방 섭취를 조절하는 데 도움이되도록 우유 또는 초콜릿 우유와 함께 아이스 캡을 선택하십시오.
단백질 함량 고려
식이 단백질은 신체가 조직 성장 및 복구를 포함한 많은 과정을 수행하는 데 중요합니다. 유제품에는 고품질 우유 단백질이 포함되어 있지만 크림의 단백질 함량은 우유 및 초콜릿 우유의 단백질 함량보다 훨씬 낮습니다. 크림으로 만든 중간 아이스 캡의 경우 음료에 단백질 3g이 있습니다. 이 같은 음료가 우유 나 초콜릿 우유로 대신 만들어 질 때 단백질 함량은 4g입니다.
국립 과학 아카데미에 따르면, 19 세 이상의 건강한 여성은 하루에 46 그램의 단백질이 필요합니다. 같은 나이의 건강한 남성은 하루 56g이 필요합니다. 따라서 일일 단백질 필요량의 7-9 %를 충족시키기 위해 우유로 만든 아이스 캡을 선택하십시오.
칼슘 부스트
칼슘은 뼈와 치아의 건강과 많은 중요한 대사 기능에 중요한 영양소입니다. 식이 보충제 사무국은 19 세에서 70 세 사이의 사람들이 하루에 약 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 영양 사실 라벨을 읽을 때 음식의 칼슘 양은 2, 000 칼로리 다이어트에서 1, 000 밀리그램의 기준 값을 기준으로 한 백분율로 표시됩니다.
Iced Capp의 칼슘 양은 선택한 유제품에 따라 다릅니다. 음료에 크림을 선택하면 일일 칼슘 권장량의 2 % 만 제공됩니다. 그러나 우유 나 초콜릿 우유를 선택하면 일일 칼슘 요구량의 15 %가 제공됩니다. 이러한 이유로 가끔 아이스 캡을 즐길 때 우유를 선택하십시오.
