풀업은 효과적인 운동이지만 많은 사람들이 전반적인 운동 상태가 양호하더라도 운동을하기가 어렵습니다. 예를 들어, 매우 근육질의 사람들은 체중을 올리는 데 어려움이있을 수 있습니다. 수행 할 수있는 풀업 수를 늘리는 가장 좋은 방법은 연습하는 것입니다. 당신이 할 수 없다면, 쉬운 변형으로 시작하고 필요한 근육 그룹을 만드는 운동을 수행하십시오.
함수
풀업에는 다양한 근육 그룹이 필요하므로 그렇게 어려운 일이 아닙니다. latissimus dorsi, 또는 lats는 풀업에 사용되는 주요 근육 그룹입니다. 근육 그룹을 개발하면 풀업이 더 쉬워 지지만 과정에는 시간이 걸립니다.
힘을 개발
풀업에 포함 된 근육 그룹을 목표로하는 운동기구를 선택하십시오. 예를 들어, 위도 풀다운 머신에는 앉은 벤치와 머리 위로 매달리는 바가 있습니다. 낮은 무게 설정으로 시작하십시오. 기계를 사용하려면 허벅지가 패드가있는 다리 막대 아래에 오도록 앉습니다. 손을 뻗어 손잡이를 잡습니다. 풀업의 움직임을 시뮬레이션하려면 천천히 아래로 당기십시오. 시간이 지남에 따라 근육이 발달함에 따라 더 높은 체중 설정을 선택하십시오. 결국 실제 풀업을 수행 할 수있을 정도로 강해야합니다.
더 쉬운 변형
혜택
풀업은 전반적인 체력에 좋은 운동이므로 노력할 가치가 있습니다. 또한 필요한 장비는 다른 강도 훈련 제품에 비해 상대적으로 저렴합니다. 운동 공간이 충분하지 않은 경우 출입구에 풀업 바를 설치할 수 있습니다. 일부 모델은 도어 프레임의 상단과 측면에 위치하므로 구멍을 뚫거나 나사를 사용할 필요가 없습니다.
