많은 사람들이 체중 감량은 불가능한 일이며 좌절과 박탈에 시달리고 있다고 생각합니다. 결과적으로 많은 사람들이 단순히 체중 감량 목표를 포기합니다. 그러나 체중 감량이 어렵거나 불가능할 필요는 없습니다. 어려운 모놀리스로 체중 감량에 접근하는 대신 성공 가능성을 높이기 위해보다 현실적인 목표를 설정하십시오. 실제로, 체중의 10 % 만 잃으면 광범위한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
심혈관 혜택
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 "6 개월 동안 현재 체중의 5 ~ 10 % 만 손실하면 심장병 및 기타 질병의 위험이 줄어 듭니다." 체중을 줄이면 콜레스테롤과 지방 트리글리세리드 수치가 낮아지고 혈압이 낮아질 수 있습니다. 결과적으로 심장 마비, 울혈 성 심부전, 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 비정상적인 심장 리듬을 포함하여 심혈관 질환의 위험이 훨씬 낮아집니다.
당뇨병 위험
건강한 몸무게를 가진 사람들과 비교할 때, 약 10-20 파운드의 여분 파운드를 가진 사람은 제 2 형 당뇨병의 위험이 훨씬 더 큽니다. 사실, 모든 체중 감량 웹 사이트에 따르면, "당뇨병 환자의 80 % 이상이 과체중이거나 비만입니다." 체중을 단지 10 % 낮추면 혈당 수치가 낮아질뿐만 아니라 신체의 설탕 및 인슐린 수치 조절 능력도 향상됩니다.
낮은 암 위험
특정 유형의 암, 특히 담낭, 전립선, 신장, 유방 및 결장의 암은 과체중 또는 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 모든 체중 감량은 "18 세와 중년 사이에 20 파운드 이상을 얻는 여성은 체중이 증가하지 않는 여성에 비해 폐경기 후 유방암의 위험을 두 배로 증가시킨다"고보고합니다. 현재 체중의 10 % 만 잃으면 이러한 유형의 암에 걸릴 위험이 크게 줄어 듭니다.
더 건강한 습관
체중의 10 %를 잃는 노력을하는 동안, 길을 따라 새롭고 더 건강한 습관이 생길 수 있습니다. 매일 밤 아이스크림 한 그릇에 본능적으로 빠지는 대신 여분의 칼로리와 지방을 섭취하기 전에 두 번 생각할 것입니다. 점심 시간에 탄산 음료를 건너 뛰어 일일 섭취량에서 100 칼로리 이상을 줄일 수 있습니다. 집에서 텔레비전 앞에서 휴식을 취하는 대신 자녀와 함께 하이킹이나 자전거를 타는 것이 더 즐거울 수 있습니다.
