식초를 마시는 것이 좋은 시간에 대한 대부분의 사람들의 생각이 아닙니다. 그러나 배꼽 지방 손실을 찾기 위해 사람들은 거의 모든 것을 시도합니다. 식사 후 사과 식초를 마시는 것이 체중 감량에 약간의 영향을 줄 수 있지만, 마법의 총알은 아닙니다. 건강한 식단과 운동은 여전히 배 지방을 목표로하는 가장 좋은 방법입니다.
팁
일부 연구에 따르면 사과 사이다 식초는 식후에 식욕을 조절하고 포도당 대사를 향상시킬 수 있지만 이러한 효과를 확인할 과학적 증거는 충분하지 않습니다. 식사 후 사과 사이다 식초를 마시면 약간의 배꼽 지방 손실 혜택보다 더 큰 단점이 있습니다.
애플 사이다 식초의 효과
종종 "ACV"라고도하는 사과 식초는 분쇄, 증류 및 발효 사과에서 나옵니다. 그 활성 성분은 아세트산이며, 소스에 관계없이 모든 식초에서 발견됩니다.
ACV는 대체 의학 분야에서 2 형 당뇨병, 비만 및 고 콜레스테롤 치료제로 널리 홍보되고 있습니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 증거가 있지만, 대부분의 연구는 참가자가 100 명 미만으로 소규모였으며, 대부분 ACV가 아닌 식초의 영향을 조사했습니다.
2015 년 6 월 유럽 임상 영양 저널 (Journal of Clinical Nutrition) 과 2015 년 5 월 당뇨병 연구 저널 (Journal of Diabetes Research)에 발표 된 두 개의 작은 연구에 따르면 식사 전에 식초를 섭취하면 탄수화물 (포도당) 대사에 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이 개선 된 혈당 및 인슐린 흡수는 둘 다 제 2 형 당뇨병 및 비만의 발생과 밀접한 관련이 있습니다.
2014 년 5 월에 온라인으로 발표 된 175 명의 비만 일본인 대상과 관련된 12 주 간의 생명 과학, 생명 공학 및 생화학 연구에서 매일 1-2 테이블 스푼의 식초를 섭취 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 줄었습니다 (2-4 파운드). 식초를 섭취하십시오.
기능성 식품 저널에 2018 년 4 월에 발표 된 소규모 연구에 따르면 과체중 및 비만 참가자에게 칼로리 제한 식단 또는 매일 2 테이블 스푼의 ACV가 보충 된 칼로리 제한 식단이 무작위로 배정되었습니다. 12 주 후, 연구원들은 ACV 그룹이 체중, BMI, 엉덩이 둘레, 배꼽 지방 및 식욕을 상당히 감소 시켰다고보고했습니다.
식사 후 ACV
이러한 결과는 긍정적이지만 대규모 연구가 없기 때문에 신뢰할 수있는 복부 지방 연소 옵션으로 권장 할 수 없습니다. 또한 식사 후 사과 식초를 마시는 데 단점이 있습니다.
ACV는 매우 산성입니다. 이것은 소화 시스템뿐만 아니라 목구멍을 자극 할 수 있습니다. 2014 년 5 월 국제 비만 학회지에 발표 된 작은 연구에서 식초는 식욕과 칼로리 섭취를 억제하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 영향은 섭취 후 메스꺼움으로 인한 것입니다. 이 때문에 연구원들은 식욕 억제제로서 식초의 홍보가 적합하지 않다고 결론지었습니다.
ACV의 산도는 치아 건강에 문제가됩니다. 2014 년 임상 실험실 에 발표 된 체외 연구에서 30 가지 식초가 치과 침식에 미치는 영향을 조사했습니다. 식초는 최대 8 시간 동안 인간의 사랑니와 함께 배양되었습니다. 모든 경우에 미네랄 손실이 있었고 일부 손실은 최대 20 %입니다. 그러나 연구원들은 수많은 요인들이 실험실 외부의 법랑질 표면에 영향을 미치며 이러한 발견이 실제 소비로 이어지지 않을 수 있다고 경고했다.
마지막으로 Mayo Clinic은 ACV가 이뇨제 및 인슐린을 포함한 특정 보충제 또는 약물과 상호 작용할 수 있다고보고합니다. 이로 인해 칼륨이 손실 될 수 있으며 이는 잠재적으로 생명을 위협 할 수 있습니다.
최선의 선택
ACV의 원치 않는 부작용은 과도한 소비로 인해 발생합니다. 하루에 1 ~ 2 큰술의 ACV를 복용한다고해서 대부분의 사람들이 소화 불량보다 더 나쁜 문제를 일으키지는 않을 것입니다. 그러나 매 식사 후에 그 양 이상을 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
더 좋은 생각은 시도되고 진실 한식이 요법과 운동 방법으로 배꼽 지방을 다루는 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 건강한 음식에서 칼로리를 얻으십시오. 신진 대사와 혈당에 도움을주기 위해 탄수화물을 섭취 한 후 ACV를 마실 수도 있고, 섬유질이 풍부하고 포만감을 높이는 과일, 채소 및 통 곡물에서 저혈당 복합 탄수화물을 선택할 수도 있습니다. 2015 년 6 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 논문에 따르면 닭고기, 생선, 콩의 단백질은 포만감과 식욕 조절의 중요한 구성 요소이기도합니다.
