USA Gymnastics에 따르면 체조는 일반적으로 힘과 힘을 극대화하려는 목표로 파워 운동 선수로 간주됩니다. 이것은 체조가 혐기성 스포츠이기 때문에 지구력을 필요로하는 에어로빅 스포츠와 달리 강도를 기반으로하기 때문입니다. 체조 선수들은 힘과 힘의 파열을 촉진하는 연료가 필요하기 때문에, 식단은 일반적으로 단백질 함량이 높으며 탄수화물과 건강한 지방의 균형을 얻습니다. 체조 스포츠는 체지방이 적고 지방이 많은 마른 체형을 갖추어야하므로 체조 선수는 영양이 풍부한 음식에 집중할 수 있습니다.
단백질 포장
단백질은 체조 선수의 식단에서 중요한 역할을합니다. 엘리트 체조 선수는 종종 일주일에 최대 30 시간 동안 훈련을하며 훈련을 강화하고 근육 파괴를 예방하기 위해 많은 단백질이 필요합니다. 계란 흰자, 닭고기 및 칠면조와 같은 살코기, 다양한 생선 및 해산물, 견과류 및 씨앗, 저지방 유제품의 우유 단백질, 콩 및 콩 식품의 콩 단백질에서 비롯됩니다. 체조 선수들은 종종 단백질에 대한 신체의 요구가 높기 때문에 고품질의 단백질 파우더로 식단을 보충합니다.
복잡하게 유지
탄수화물은 신체가 에너지의 저장 형태 인 근육 글리코겐을 축적하고 즉각적인 연료를 공급하도록 도와줍니다. 복잡한 탄수화물은 체조 선수의 다이어트와 관련하여 게임의 이름입니다. 이러한 유형의 탄수화물은 소화가 느리기 때문에 운동 선수들이 훈련 루틴과 경쟁을 통해 힘을 공급해야하는 지속적인 에너지를 제공합니다. 프레드 브 룬스 (Fred Brouns)의 저자에 따르면, 체조 선수는 통밀 파스타, 오트밀 및 기타 통 곡물 곡물, 통 곡물 빵, 콩류, 현미 및 채소와 같은 전곡에서 복잡한 탄수화물을 얻는다. 스포츠 영양."
예, 뚱뚱한 곳이 있습니다
체조 선수는 최선을 다하기 위해 체지방이 적은 마른 프레임을 유지해야하기 때문에 많은 사람들이 체조 선수가 지방을 피하려고 노력한다고 가정합니다. 그러나식이 지방은 관절을 완충시켜 텀블링 압력을 줄입니다. 지용성 비타민 흡수에 도움; 장기에 쿠션을 제공합니다. 체조 선수는 건강한 지방에 중점을 두어 올리브, 아마씨 및 치아 씨와 같은 식물성 기름, 견과류, 아보카도 및 코코넛과 같은 과일 및 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 가져옵니다.
간식 선택
체조 선수는 일반적으로 간식을 가지고 있으므로 몸에 지속적인 연료를 공급할 수 있습니다. 멀티 그레인 스낵바 및 고단백 에너지 바는 휴대가 편리합니다. 그들은 또한 다진 당근과 셀러리와 같은 견과류, 씨앗 및 야채, 또는 바나나와 같은 과일과 함께 저지방 요구르트를 운반 할 수 있습니다. 식사를 할 때 에너지 수준이 떨어지거나 굶주림에 대비할 수 있도록 간식을 준비하는 것이 중요합니다.
