신체는 비타민 C를 저장할 수 없으므로 권장 일일 수당 또는 RDA를 충족 시키려면 매일 더 많이 섭취해야합니다. 이 비타민은 비 독성으로 간주되지만, 고용량을 복용하면 설사, 구토 및 경련과 같은 위장 문제 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 알리고 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
RDA 및 식품 공급원
보충제가 필요한 사람은 누구입니까?
비타민 C 수치가 낮 으면 거친 피부, 잇몸 출혈, 쉽게 멍이 들거나 면역 체계의 기능 저하와 같은 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 비타민의 진정한 결핍은 선진국에서는 드물지만 특정 사람들은 더 큰 위험에 처해 있으며 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 흡연자 또는 간접 흡연에 노출 된 사람, 다양한 음식을 먹지 않는 사람, 암, 신장 질환 또는 흡수 장애와 같은 의학적 상태를 가진 사람이 여기에 해당합니다. 이 범주 중 하나에 속하거나 비타민 C 섭취가 걱정되는 경우 의사와 보충제에 대해상의하십시오.
위 문제 및 기타 부작용
Mayo Clinic의 LD, LD, Katherine Zeratsky에 따르면, 두 성별의 성인에 대한 허용 가능한 비타민 C의 상한선은 하루에 2, 000mg입니다. 이 이상을 복용하면 속쓰림, 두통, 불면증 및 신장 결석뿐만 아니라 위 문제와 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 또한, 신체에 철분이 너무 많이 축적되는 상태 인 혈색소증이있는 경우 비타민 C를 많이 섭취하면 신체 조직이 손상 될 수 있습니다.
