팁
겨드랑이 플랩을 발견 할 수는 없지만 토닝 운동과 칼로리 부족이 도움이 될 수 있습니다.
화상 느낌
체중 감량을 위해 칼로리 소모량을 늘리려면 유산소 운동을 늘리십시오. 팔은 근육보다 지방이 많기 때문에 흔들 리므로 지방을 줄이고 근육을 늘리십시오. 지방의 반점 감소는 불가능하지만, 정기적 인 유산소 운동은 몸 전체에 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
지방 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 유산소 운동을하면 지방 손실에 필요한 칼로리 결핍을 일으킬 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따라 주당 1-2 파운드의 건강한 체중 감량을 목표로합니다.
그것을 컬
이두근을 작동시키고 아령 컬로 총을 조율하십시오.
사용법: 양손에 덤벨을 쥐고 옆구리와 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 구부려 몸무게를 어깨쪽으로 올립니다. 무게를 줄이고 반복하십시오. 12 ~ 15 회 반복의 2 ~ 3 세트를 목표로합니다.
엄지 손가락이 천장을 향하게하고 손바닥이 땅을 향하게하여 덤벨 컬을 수행하여 이두근의 다른 부위를 목표로하십시오.
킥백 시도
삼각대 확장 장치 (킥백이라고도 함)를 사용하여 팔 뒤쪽을 톤으로 조절하십시오.
사용 방법: 양손에 덤벨을 낀 상태에서 손바닥이 서로 마주보고 무게가 서로 닿도록 손을 머리 위에 올려 놓습니다. 머리 뒤로 몸무게를 낮추면서 팔꿈치를 머리 옆에 가깝게 유지하십시오. 12 ~ 15 회의 반복으로 각각 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
벤치를 치다
벤치 딥으로 삼두근을 튼튼하게하려면 체중을 사용하십시오.
사용법: 벤치에 앉아서 손을 엉덩이 양쪽에 놓습니다. 다리를 앞으로 뻗어 앞으로 내밀어 바닥이 더 이상 벤치에 있지 않게하십시오. 팔을 곧게 펴서 몸을 위로 민 다음 팔꿈치를 구부려 몸을 내립니다. 어깨가 팔꿈치보다 낮지 않으면 멈춘 다음 다시 누르십시오. 12 ~ 15 회 반복으로 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
체중을 편안하게 잡으십시오. 당신은 당신의 아령에 데스 그립을 가져서는 안됩니다; 대신 손에 가볍게 잡으십시오.
