꽉 채운 Sam Heughan의 6 팩에서 Julianne Hough의 꽉 짜인 코어에 이르기까지 할리우드 피트 니스 버프는 부러워하는 복근을 조각하는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. Paleo 식사 배달 서비스 및 완전 채식 개인 요리사부터 최신 HIIT 및 SoulCycle 수업에 이르기까지 모든 유명 인사들은 항상 레드 카펫을 사용할 준비가되어 있습니다. 여기에는 강력하고 안정적이며 놀라 울 정도로 멋진 코어 스포츠가 포함됩니다. 그래서 그들은 어떻게 그 놀라운 중간 부를 얻습니까? 다음은 그들이 일년 내내 어떻게 끌로 끌리는지를 설명합니다.
꽉 채운 Sam Heughan의 6 팩에서 Julianne Hough의 꽉 짜인 코어에 이르기까지 할리우드 피트 니스 버프는 부러워하는 복근을 조각하는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. Paleo 식사 배달 서비스 및 완전 채식 개인 요리사부터 최신 HIIT 및 SoulCycle 수업에 이르기까지 모든 유명 인사들은 항상 레드 카펫을 사용할 준비가되어 있습니다. 여기에는 강력하고 안정적이며 놀라 울 정도로 멋진 코어 스포츠가 포함됩니다. 그래서 그들은 어떻게 그 놀라운 중간 부를 얻습니까? 다음은 그들이 일년 내내 어떻게 끌로 끌리는지를 설명합니다.
1. 샘 휴간
"Outlander"스타 Sam Heughan은 하루 종일 하루에 2-3 번 일하는 것처럼 일을합니다! 그는 Roark Gym의 트레이너 James White를 데드 리프트, 올림픽 리프트 및 많은 컨디셔닝 작업으로 구성된 CrossFit 스타일 운동에 대해 소개 한 것으로 남아 있습니다.
그러나 레거시 핏 (Legacy Fit)의 유명 인사 트레이너 매닝 섬너 (Manning Sumner)는 일반 남자들은 하루에 3 시간을 체육관에서 보낼 필요가 없다고 말합니다. "이것은 더 이상 영리한 훈련에 관한 것이어야한다"고 그는 말한다. 그는 또한 대부분의 CrossFit 운동은 일반적으로 그리 오래 걸리지 않다고 지적합니다. Sumner는 "그러나 그들은 올림픽 리프트를하는 방법을 알아야한다. 보통 좋은 형태를 개발하기 위해 몇 년이 걸린다"고 Sumner는 말한다. 따라서 이러한 유형의 교육은 항상 감독해야하며 시간이 걸립니다.
: 과도하게 운동하고있는 3 가지 징후와이를 피하는 3 가지 방법
"Outlander"스타 Sam Heughan은 하루 종일 하루에 2-3 번 일하는 것처럼 일을합니다! 그는 Roark Gym의 트레이너 James White를 데드 리프트, 올림픽 리프트 및 많은 컨디셔닝 작업으로 구성된 CrossFit 스타일 운동에 대해 소개 한 것으로 남아 있습니다.
그러나 레거시 핏 (Legacy Fit)의 유명 인사 트레이너 매닝 섬너 (Manning Sumner)는 일반 남자들은 하루에 3 시간을 체육관에서 보낼 필요가 없다고 말합니다. "이것은 더 이상 영리한 훈련에 관한 것이어야한다"고 그는 말한다. 그는 또한 대부분의 CrossFit 운동은 일반적으로 그리 오래 걸리지 않다고 지적합니다. Sumner는 "그러나 그들은 올림픽 리프트를하는 방법을 알아야한다. 보통 좋은 형태를 개발하기 위해 몇 년이 걸린다"고 Sumner는 말한다. 따라서 이러한 유형의 교육은 항상 감독해야하며 시간이 걸립니다.
: 과도하게 운동하고있는 3 가지 징후와이를 피하는 3 가지 방법
2. 엘사 파타키
이 스페인 여배우, 엄마와 셋, 크리스 헴스 워스의 아내 (그에 대한 자세한 내용은 다음 슬라이드 참조)는 모든 형태의 피트니스를 사용하여 복근을 훈련시키는 방법을 알고 있습니다. Pataky는 그녀의 중앙부를 튼튼하고 정돈 된 상태로 유지하기 위해 수영, 요가, 킥복싱 연습, 고정식 자전거 타기, 일주일에 4 일 40 분의 서킷 트레이닝 세션을 수행합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 그녀는 또한 일주일에 몇 일 동안 빌라도와 무에타이도합니다.
"체육관에있을 때, 나는 두려움이 없습니다. 많은 여성들이 체중을 사용하고 대량으로 사용하는 것이 무섭습니다.하지 마십시오! 우리 몸은 강하고, 그것을 활용하는 것이 중요합니다. 근력 운동을 사랑하지만 (심지어 시험해보십시오!) 요가도 일상에 포함시킵니다.”라고 그녀는 Good Housekeeping에게 말했습니다.
크레딧: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImages이 스페인 여배우, 엄마와 셋, 크리스 헴스 워스의 아내 (그에 대한 자세한 내용은 다음 슬라이드 참조)는 모든 형태의 피트니스를 사용하여 복근을 훈련시키는 방법을 알고 있습니다. Pataky는 그녀의 중앙부를 튼튼하고 정돈 된 상태로 유지하기 위해 수영, 요가, 킥복싱 연습, 고정식 자전거 타기, 일주일에 4 일 40 분의 서킷 트레이닝 세션을 수행합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 그녀는 또한 일주일에 몇 일 동안 빌라도와 무에타이도합니다.
"체육관에있을 때, 나는 두려움이 없습니다. 많은 여성들이 체중을 사용하고 대량으로 사용하는 것이 무섭습니다.하지 마십시오! 우리 몸은 강하고, 그것을 활용하는 것이 중요합니다. 근력 운동을 사랑하지만 (심지어 시험해보십시오!) 요가도 일상에 포함시킵니다.”라고 그녀는 Good Housekeeping에게 말했습니다.
3. 크리스 헴스 워드
Chris Hemsworth의 운동은 평범한 운동 선수를위한 것이 아닙니다. 심박수, 저항 운동 및 ab- 타겟팅 운동 (다리 상승과 같은)의 잔인한 조합은 6 팩을 견고하고 확실하게 유지합니다. 또한 그는 (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropes 저항 크롤링) 저항 곰 크롤링과 약 공 던지기를 포함하여 그의 가장 좋아하는 복근 움직임.
유명 트레이너 인 Manning Sumner는 "곰 크롤링을 해본 적이 있다면 멋진 저항 밴드가 부착되어 있지 않더라도 혼자서도 힘들다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. "핵심은 엉덩이, 어깨 아래, 무릎 아래 엉덩이를 유지하는 것입니다." 초보자는 네 발로 모두 천천히 땅에서 들어 올려 가능한 한 자세를 유지 한 다음 네 발로 돌아갑니다.
크레딧: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworth의 운동은 평범한 운동 선수를위한 것이 아닙니다. 심박수, 저항 운동 및 ab- 타겟팅 운동 (다리 상승과 같은)의 잔인한 조합은 6 팩을 견고하고 확실하게 유지합니다. 또한 그는 (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropes 저항 크롤링) 저항 곰 크롤링과 약 공 던지기를 포함하여 그의 가장 좋아하는 복근 움직임.
유명 트레이너 인 Manning Sumner는 "곰 크롤링을 해본 적이 있다면 멋진 저항 밴드가 부착되어 있지 않더라도 혼자서도 힘들다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. "핵심은 엉덩이, 어깨 아래, 무릎 아래 엉덩이를 유지하는 것입니다." 초보자는 네 발로 모두 천천히 땅에서 들어 올려 가능한 한 자세를 유지 한 다음 네 발로 돌아갑니다.
4. 줄리안 허프
줄리안 허프 (Julianne Hough)는 몸매 유지에 관해 한두 가지를 알고 있습니다. 29 살의 댄서, 여배우, 가수는 자신의 운동을 진지하게 받아 들여 보여줍니다. 허프는 그녀의 웹 사이트에 복근을 완벽하게 만들려면 물건을 섞어 야한다고 썼다. 그녀는 다른 각도에서 복근을 치는 것을 목표로하지만, 가장 좋아하는 운동 중 하나는 다리를 올리는 것입니다.
"저는 다리를 올리는 동안 상자에 누워 싶어서 매번 운동 할 때마다 복근을 실제로 사용할 수 있습니다"라고 그녀는 말했습니다. "나는 또한 몸통을 분리 할 수있는 복근 운동을 좋아합니다. 때때로 경사를 맞추기 위해 이러한 움직임에 손 무게를 추가하기도합니다." 이 복근 운동을 직접 해보십시오!
크레딧: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImages줄리안 허프 (Julianne Hough)는 몸매 유지에 관해 한두 가지를 알고 있습니다. 29 살의 댄서, 여배우, 가수는 자신의 운동을 진지하게 받아 들여 보여줍니다. 허프는 그녀의 웹 사이트에 복근을 완벽하게 만들려면 물건을 섞어 야한다고 썼다. 그녀는 다른 각도에서 복근을 치는 것을 목표로하지만, 가장 좋아하는 운동 중 하나는 다리를 올리는 것입니다.
"저는 다리를 올리는 동안 상자에 누워 싶어서 매번 운동 할 때마다 복근을 실제로 사용할 수 있습니다"라고 그녀는 말했습니다. "나는 또한 몸통을 분리 할 수있는 복근 운동을 좋아합니다. 때때로 경사를 맞추기 위해 이러한 움직임에 손 무게를 추가하기도합니다." 이 복근 운동을 직접 해보십시오!
5. 테리 대원
Terry Crews '처럼 복근을 얻는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 대원들은 배니티 페어에 오전 4시 45 분에 체육관에서 오전 6 시까 지 일어났다 고 말했다. 대부분의 경우, 그는 하루에 ab 훈련에 전념하는 전통적인 신체 부위를 고수했다. 그러나 매번 운동이 끝날 때마다 무거운 짐을 들고 4 마일을 달리기 때문에 승무원들은 매일 자신의 중앙부에서 일하게됩니다.
이것을 간헐적 단식과 결합하면 그가 어떻게 그의 단단한 복근을 유지하는지 볼 수 있습니다. 유명 트레이너 Manning Sumner는 간헐적 인 단식을 시도한다면 8 시간 동안 충분한 영양분을 섭취하고 원하는 음식을 섭취하는 것이 아니라고 말합니다. "금식하면서 많은 양의 물을 마시고 기분에주의를 기울이십시오. 머리가 약하거나 약 해지면 먹어야합니다."
크레딧: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesTerry Crews '처럼 복근을 얻는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 대원들은 배니티 페어에 오전 4시 45 분에 체육관에서 오전 6 시까 지 일어났다 고 말했다. 대부분의 경우, 그는 하루에 ab 훈련에 전념하는 전통적인 신체 부위를 고수했다. 그러나 매번 운동이 끝날 때마다 무거운 짐을 들고 4 마일을 달리기 때문에 승무원들은 매일 자신의 중앙부에서 일하게됩니다.
이것을 간헐적 단식과 결합하면 그가 어떻게 그의 단단한 복근을 유지하는지 볼 수 있습니다. 유명 트레이너 Manning Sumner는 간헐적 인 단식을 시도한다면 8 시간 동안 충분한 영양분을 섭취하고 원하는 음식을 먹는 것이 아니라고 말합니다. "금식하면서 많은 양의 물을 마시고 기분에주의를 기울이십시오. 머리가 약하거나 약 해지면 먹어야합니다."
6. 닉 조나스
"Jumanji: Welcome to the Jungle"이 2017 년 큰 화면을 쳤을 때 가수로 변신 한 배우 Nick Jonas와 그의 복근은 등장 인물에서 놓치기 힘들었습니다. 배우의 인상적인 중간 부분은 그의 트레이너 Greg Miele가 만든 일련의 "전체적인 3 세트"의 결과입니다.
밀레는 근육과 운동에 대해“실제로이 운동은 다양한 강도, 하중 및 템포로 동일한 신체 부위 또는 운동 패턴을 강조하는 연속적인 세 가지 운동 그룹입니다. 물론, 바셋 롤아웃, 스위스 볼 레그 컬, 스위스 볼 크런치와 같은 그의 핵심에 대한 연습은 트라이 셋과 혼합되어 있습니다. 주목할 사항: 조나스에는 제 1 형 당뇨병이 있습니다. 따라서 건강을 유지하는 것은 건강하게 보이는 것보다 라이프 스타일에 관한 것입니다 (물론 상처를 입지는 않지만).
크레딧: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages"Jumanji: Welcome to the Jungle"이 2017 년 큰 화면을 쳤을 때 가수로 변신 한 배우 Nick Jonas와 그의 복근은 등장 인물에서 놓치기 힘들었습니다. 배우의 인상적인 중간 부분은 그의 트레이너 Greg Miele가 만든 일련의 "전체적인 3 세트"의 결과입니다.
밀레는 근육과 운동에 대해“실제로이 운동은 다양한 강도, 하중 및 템포로 동일한 신체 부위 또는 운동 패턴을 강조하는 연속적인 세 가지 운동 그룹입니다. 물론, 바셋 롤아웃, 스위스 볼 레그 컬, 스위스 볼 크런치와 같은 그의 핵심에 대한 연습은 트라이 셋과 혼합되어 있습니다. 주목할 사항: 조나스에는 제 1 형 당뇨병이 있습니다. 따라서 건강을 유지하는 것은 건강하게 보이는 것보다 라이프 스타일에 관한 것입니다 (물론 상처를 입지는 않지만).
7. 메간 폭스
체격이 타이트하고 복근이 많은 유명인이 있습니다. 그러나 엄마가되고 살인범이 되려면? 이제 인상적입니다! "변압기"여배우 메간 폭스 (Megan Fox)는 트레이너 할리 파스테르나크 (Harley Pasternak)와 함께 일년 365 일 몸매를 유지합니다. Pasternak은 Fox가 특히 출산 후 복근의 모양을 잡기 위해 엉덩이 추력에 의존한다고 Health에 말했다.
복근에 도전하는 것 외에도, 엉덩이 추력은 둔부, 엉덩이 신근 및 햄스트링에 작용하며 초보자부터 고급 피트니스 레벨까지 수정할 수 있습니다. 바벨을 잡고 체중 벤치에 기대어 체중을 엉덩이를 가로 질러 놓습니다. 그런 다음 발을 뒤로 밀고 무릎과 평행을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 허리가 아치형이되지 않도록 코어를 단단히 고정하십시오.
크레딧: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImages체격이 타이트하고 복근이 많은 유명인이 있습니다. 그러나 엄마가되고 살인범이 되려면? 이제 인상적입니다! "변압기"여배우 메간 폭스 (Megan Fox)는 트레이너 할리 파스테르나크 (Harley Pasternak)와 함께 일년 365 일 몸매를 유지합니다. Pasternak은 Fox가 특히 출산 후 복근의 모양을 잡기 위해 엉덩이 추력에 의존한다고 Health에 말했다.
복근에 도전하는 것 외에도, 엉덩이 추력은 둔부, 엉덩이 신근 및 햄스트링에 작용하며 초보자부터 고급 피트니스 레벨까지 수정할 수 있습니다. 바벨을 잡고 체중 벤치에 기대어 체중을 엉덩이를 가로 질러 놓습니다. 그런 다음 발을 뒤로 밀고 무릎과 평행을 이룰 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 허리가 아치형이되지 않도록 코어를 단단히 고정하십시오.
8. 쉐어
이 71 세의 슈퍼 스타가 어떻게 잘 맞는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다. Cher의 체격에 대한 비밀은 매일 운동에 대한 헌신뿐만 아니라 최대 5 분 동안 판자를 잡는 능력에서 비롯됩니다! 적어도 2017 년 빌보드 뮤직 어워드에서 관객들에게 말한 것입니다.
그러나 매일 30 초 동안 판자를 깔아서 코어 운동을 훌륭하게 할 수 있습니다. 실제로 클럽 필라테스의 선임 마스터 트레이너 인 멜로디 워드 (Melody Ward)는 더 자주 수행되는 판자 지지대가 실제로 같은 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 그리고 캐나다 워털루 대학교의 척추 생체 인식 명예 교수 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)의 연구는 그녀를 뒷받침한다. Ward는 하루에 10 ~ 10 회 보류로 시작하는 것이 좋습니다.
크레딧: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImages이 71 세의 슈퍼 스타가 어떻게 잘 맞는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다. Cher의 체격에 대한 비밀은 매일 운동에 대한 헌신뿐만 아니라 최대 5 분 동안 판자를 잡는 능력에서 비롯됩니다! 적어도 2017 년 빌보드 뮤직 어워드에서 관객들에게 말한 것입니다.
그러나 매일 30 초 동안 판자를 깔아서 코어 운동을 훌륭하게 할 수 있습니다. 실제로 클럽 필라테스의 선임 마스터 트레이너 인 멜로디 워드 (Melody Ward)는 더 자주 수행되는 판자 지지대가 실제로 같은 이점을 얻을 수 있다고 말합니다. 그리고 캐나다 워털루 대학교의 척추 생체 인식 명예 교수 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)의 연구는 그녀를 뒷받침한다. Ward는 하루에 10 ~ 10 회 보류로 시작하는 것이 좋습니다.
9와 10. Kelly Ripa와 Mark Consuelos
마스터 트레이너 멜로디 워드 (Melody Ward)는 "하지만 솔직히 말해서 배우자에게 완벽한 AcroYoga 파트너를 가질만큼 운이 좋은 것은 아닙니다." 솔로 요가부터 시작해 균형에 초점을 둔 필라테스의 움직임. 이것을 시도하십시오: 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 복근을 당깁니다. 양쪽 무릎을 웅크린 자세로 구부리십시오. 그리고 일 어설 때, 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올려 균형을 잡도록 코어를 사용하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 각 레그에서 10 초 균형으로 끝나는 10 회 반복 해보십시오.
크레딧: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages마스터 트레이너 멜로디 워드 (Melody Ward)는 "하지만 솔직히 말해서 배우자에게 완벽한 AcroYoga 파트너를 가질만큼 운이 좋은 것은 아닙니다." 솔로 요가부터 시작해 균형에 초점을 둔 필라테스의 움직임. 이것을 시도하십시오: 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 복근을 당깁니다. 양쪽 무릎을 웅크린 자세로 구부리십시오. 그리고 일 어설 때, 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올려 균형을 잡도록 코어를 사용하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 각 레그에서 10 초 균형으로 끝나는 10 회 반복 해보십시오.
11. 메건 마클
전 세계는 이제 그녀를 헨리 왕자의 아내로 알고 있습니다. 그러나 Megan Markle은 또한 그녀의 체격과 격렬한 필라테스 운동으로 유명해졌습니다. Harper 's Bazaar에 따르면 Markle은 메가 포머 머신에서 강의 한 필라테스 플래티넘의 놀라운 복근을 인정합니다. 수업은 힘들지만 800-1, 000 칼로리를 토치하고 1 시간 수업으로 복근을 조절한다고합니다.
그러나 평범한 피트니스 애호가에게는 현실적인 옵션이 아닐 수도 있습니다. 메가 포머를 칠 준비가되지 않았다면, 마스터 트레이너 인 멜로디 워드는 레벨 1 리포머 필라테스 클래스 나 매트 필라테스 클래스로 시작할 수 있다고 말합니다. "필라테스와 동일한 핵심 교육 혜택을 누릴 수 있지만 영향이 적은 환경에서 얻을 수 있습니다."
크레딧: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages전 세계는 이제 그녀를 헨리 왕자의 아내로 알고 있습니다. 그러나 Megan Markle은 또한 그녀의 체격과 격렬한 필라테스 운동으로 유명해졌습니다. Harper 's Bazaar에 따르면 Markle은 메가 포머 머신에서 강의 한 필라테스 플래티넘의 놀라운 복근을 인정합니다. 수업은 힘들지만 800-1, 000 칼로리를 토치하고 1 시간 수업으로 복근을 조절한다고합니다.
그러나 평범한 피트니스 애호가에게는 현실적인 옵션이 아닐 수도 있습니다. 메가 포머를 칠 준비가되지 않았다면, 마스터 트레이너 인 멜로디 워드는 레벨 1 리포머 필라테스 클래스 나 매트 필라테스 클래스로 시작할 수 있다고 말합니다. "필라테스와 동일한 핵심 교육 혜택을 누릴 수 있지만 영향이 적은 환경에서 얻을 수 있습니다."
12. 트레이시 앤더슨
그녀는 기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)와 제이 로우 (J.Lo)를 포함 해 할리우드에서 가장 적합한 몸을 조각 한 것으로 유명하지만이 최고 트레이너는 어떻게 자신의 복근을 조절합니까? 앤더슨은 그녀의 독특한 움직임으로 유명하며 그녀의 핵심 훈련은 다르지 않습니다. 그녀는 판자 변형, 아라베스크 및 게 점프 운동을 심장과 결합하여 코어를 형성하고 강화합니다.
앤더슨은 건강 잡지에 모든 각도에서 복근을 쳐야한다고 말했습니다. "이것은 복근의 전면, 직근 복부에만 국한된 것이 아닙니다"라고 그녀는 Health에게 말했습니다. "또한 경사, 횡적 복부 (거들 역할을 함) 및 허리 근육이 함께 작용해야합니다." ab 운동처럼 느껴지지 않는 ab 운동을 시도하십시오.
크레딧: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImages그녀는 기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)와 제이 로우 (J.Lo)를 포함 해 할리우드에서 가장 적합한 몸을 조각 한 것으로 유명하지만이 최고 트레이너는 어떻게 자신의 복근을 조절합니까? 앤더슨은 그녀의 독특한 움직임으로 유명하며 그녀의 핵심 훈련은 다르지 않습니다. 그녀는 판자 변형, 아라베스크 및 게 점프 운동을 심장과 결합하여 코어를 형성하고 강화합니다.
앤더슨은 건강 잡지에 모든 각도에서 복근을 쳐야한다고 말했습니다. "이것은 복근의 전면, 직근 복부에만 국한된 것이 아닙니다"라고 그녀는 Health에게 말했습니다. "또한 경사, 횡적 복부 (거들 역할을 함) 및 허리 근육이 함께 작용해야합니다." ab 운동처럼 느껴지지 않는 ab 운동을 시도하십시오.
13. 킴 카다시안
그녀는 그녀의 derriere로 알려져 있을지 모르지만 Kim Kardashian도 꽤 경이로운 중앙부를 가지고 있습니다. 그녀가 체육관에서 열심히 때리지 않거나 가파른 언덕 위로 간격을 질주 할 때, 그녀가 트레이너 인 멜리사 알칸타라 (Melissa Alcantara)와 함께 수행하는 가장 좋아하는 ab-sculpting 동작에는 파이크 업, 곰 크롤링, 다리 리프트, ab 롤러 및 무릎을 꿇는 밧줄
그러나 이러한 움직임은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 마스터 트레이너 인 Melody Ward는 "곰이 새끼 크롤링을 시작하고 작게 시작하자"고 말합니다. 발로 시작하십시오. 무릎을 땅에 대고 몇 발 앞으로 기어 간 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로, 파이크 업을 장착 된 롤 다운으로 교체하면 코어에 제어 기능이 구축됩니다. 롤 다운을 필라테스 티저로 진행하면 허리가 더 쉬워집니다.
크레딧: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages그녀는 그녀의 derriere로 알려져 있을지 모르지만 Kim Kardashian도 꽤 경이로운 중앙부를 가지고 있습니다. 그녀가 체육관에서 열심히 때리지 않거나 가파른 언덕 위로 간격을 질주 할 때, 그녀가 트레이너 인 멜리사 알칸타라 (Melissa Alcantara)와 함께 수행하는 가장 좋아하는 ab-sculpting 동작에는 파이크 업, 곰 크롤링, 다리 리프트, ab 롤러 및 무릎을 꿇는 밧줄
그러나 이러한 움직임은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 마스터 트레이너 인 Melody Ward는 "곰이 새끼 크롤링을 시작하고 작게 시작하자"고 말합니다. 발로 시작하십시오. 무릎을 땅에 대고 몇 발 앞으로 기어 간 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로, 파이크 업을 장착 된 롤 다운으로 교체하면 코어에 제어 기능이 구축됩니다. 롤 다운을 필라테스 티저로 진행하면 허리가 더 쉬워집니다.
14. 잭 에프론
Zac Efron이 "Baywatch"를 위해했던 것처럼 수영 트렁크 외에 하루 종일 장면을 찍을 때 복근이 딱딱한 것이 좋습니다. 외관상 Zac Efron은 어떤 역할에도 적합하지 않습니다.
Muscle and Fitness에 따르면 Efron의 트레이너 Patrick Murphy는 배우가 자신의 주요 신체 부위에 대한 수퍼 세트에 초점을 맞추고 각 세트 사이에 복근을 던졌습니다. 예를 들어, 하루는 등과 팔뚝, 다른 다리와 어깨, 가슴과 팔은 셋째 날입니다. 주요 근육 그룹이 전통적인 3 일 신체 부위로 나뉘어 지더라도 Efron은 ab 롤아웃, 슬라이더의 산악인 및 거의 매일 스위스 볼 고관절 확장과 같은 운동을 몰래 보여줍니다.
크레딧: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesZac Efron이 "Baywatch"를 위해했던 것처럼 수영 트렁크 외에 하루 종일 장면을 찍을 때 복근이 딱딱한 것이 좋습니다. 외관상 Zac Efron은 어떤 역할에도 적합하지 않습니다.
Muscle and Fitness에 따르면 Efron의 트레이너 Patrick Murphy는 배우가 자신의 주요 신체 부위에 대한 수퍼 세트에 초점을 맞추고 각 세트 사이에 복근을 던졌습니다. 예를 들어, 하루는 등과 팔뚝, 다른 다리와 어깨, 가슴과 팔은 셋째 날입니다. 주요 근육 그룹이 전통적인 3 일 신체 부위로 나뉘어 지더라도 Efron은 ab 롤아웃, 슬라이더의 산악인 및 거의 매일 스위스 볼 고관절 확장과 같은 운동을 몰래 보여줍니다.
15. 마크 월버그
Abs의 왕 Mark Wahlberg를 언급하지 않고 놀라운 유명인 복근에 대해 이야기 할 수는 없습니다. 이 시대를 초월한 배우는 20 년 이상 할리우드에서 가장 인기있는 미드 섹션 중 하나를 자랑 해 왔습니다. 아마도 운동에서 휴식을 취하지 않기 때문일 것입니다. 사례: Men 's Health는 휴가 중에도 복근 운동을하는 46 세의 배우에 관한 비디오를 게시했습니다.
대부분의 사람들은 안정성 공을 사용하여 기본 크런치를 수행하지만 Wahlberg는 한 손으로 약 공을 트레이너에게 돌려주는 동안 위기를 수행하여 한 단계 더 나아갑니다. 그냥 보는 것만으로도 복근이 아프다! 그러나 그의 인스 타 그램 계정에서 "나는 가족과 휴가를 보내고 있지만 여전히 훈련을 유지해야한다"고 말한 것처럼. 하지만 복근이 오면 언제든지 쉬는 날 (2 ~ 3 일)을 쉬십시오.
크레딧: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesAbs의 왕 Mark Wahlberg를 언급하지 않고 놀라운 유명인 복근에 대해 이야기 할 수는 없습니다. 이 시대를 초월한 배우는 20 년 이상 할리우드에서 가장 인기있는 미드 섹션 중 하나를 자랑 해 왔습니다. 아마도 운동에서 휴식을 취하지 않기 때문일 것입니다. 사례: Men 's Health는 휴가 중에도 복근 운동을하는 46 세의 배우에 관한 비디오를 게시했습니다.
대부분의 사람들은 안정성 공을 사용하여 기본 크런치를 수행하지만 Wahlberg는 한 손으로 약 공을 트레이너에게 돌려주는 동안 위기를 수행하여 한 단계 더 나아갑니다. 그냥 보는 것만으로도 복근이 아프다! 그러나 그의 인스 타 그램 계정에서 "나는 가족과 휴가를 보내고 있지만 여전히 훈련을 유지해야한다"고 말한 것처럼. 하지만 복근이 오면 언제든지 쉬는 날 (2 ~ 3 일)을 쉬십시오.
어떻게 생각해?
목록에서 가장 좋아하는 유명인은 누구입니까? 우리가 놓친 놀라운 복근을 가진 다른 사람들이 있습니까? 아래의 의견으로 알려주세요! 또한 좋아하는 ab-sculpting 연습을 공유하십시오!
크레딧: Santiago Felipe / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImages목록에서 가장 좋아하는 유명인은 누구입니까? 우리가 놓친 놀라운 복근을 가진 다른 사람들이 있습니까? 아래의 의견으로 알려주세요! 또한 좋아하는 ab-sculpting 연습을 공유하십시오!
