사람들이 "입 호흡기"라고 농담하는 것을 들었을 지 모르지만 대부분의 시간을 코 대신 입으로 숨을 쉬면 정말 웃기지 않습니다. 특히 어린이의 입에서 호흡하면 얼굴과 턱의 기형, 수면 불량, 치은염 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 입을 통해 숨을 쉴 때 신체는 공기를 덜 섭취하는 경향이있어 만성적 인 산소 부족을 초래할 수 있습니다. 문제를 해결하기 위해 "입을 닫으십시오"라고 말하는 것은 간단하지만 그보다 더 도움이 필요한 경우 의료 전문가가 권장하는 몇 가지를 시도하십시오.
1 단계
가능한 자주 코를 통해 숨을 쉬도록 상기 시키십시오. 책상에 직접 메모를 쓰거나 스마트 폰에 알림을 설정하여 알림을 유지하십시오. 똑바로 앉아서 입을 닫은 다음 코를 통해 심호흡을하면서 머리를 약간 누르십시오. 많은 구강 호흡기는 머리를 앞으로 향하게하여 자세와 등의 문제와 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
2 단계
코가 막히면 호흡이 잘되지 않을 때마다 "코 제거"운동을하십시오. "부 테코 (Buteyko)"호흡법이라고하는이 방법은 호주 호흡 치료사 인 Rosalba Courtney가 권장합니다. 입을 닫고 코로 숨을들이 쉬고 코를 통해 물러나서 손가락으로 코를 막습니다. 숨을 내쉬십시오. 다른 호흡을해야 할 때는 코를 통해 강제로 흡입하십시오. 운동에 도전을 더하고 코를 통해 숨을 쉬도록 훈련 시키려면 코를 흡입하기 전에 최대한 오래 숨을 쉰다. 제자리를 걷는 동안 숨을 참아 더 진전하십시오.
3 단계
비강 식염수 스프레이 또는 네티 포트를 사용하여 비강이 막힌 경우 비강을 깨끗이 청소하십시오. 어떤 사람들은 구절이 충분한 공기를위한 충분한 공간을 제공하지 않기 때문에 코 호흡을 피하기 때문에 이러한 치료법이 도움이 될 수 있다고 뉴욕에있는 수면 및 호흡 전문가 인 스티븐 박 박사가 제안합니다.
4 단계
집, 특히 수면 공간에서 알려진 알레르겐을 제거하십시오. 알레르기 항원은 막힌 비강을 만들 수 있습니다. 시트를 뜨거운 물로 자주 씻고 침실에서 깔개 나 먼지가 많은 물건을 제거하십시오. 또한 침실에서 애완 동물을 잠들지 않도록하십시오.
5 단계
규칙적인 운동을하십시오. 요가와 같은 정신 운동에는 종종 호흡 작업이 포함되어 코를 통한 호흡에 집중할 수 있습니다. 정기적 인 호기성 조절은 폐와 심장을 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 동정 신경계가 더 열심히 작동하게하여 코의 혈관을 수축시켜 박 박사를 제안합니다.
필요한 것
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비강 식염수 스프레이
네티 포트
호흡 스트립
턱 끈
팁
밤에 입을 통해 계속 숨을 쉬고 코를 자주 often는 경우 비강을 여는 비강 스트립 사용을 고려하십시오. 턱 끈을 구입하여 입을 닫아 둘 수 있습니다. 귀하의 상태와 관련된 다른 제안이있을 수 있으므로 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
경고
현기증이 나거나 머리가 어두워 질 때까지 숨을 쉬거나 코를 숨 쉬지 마십시오. 단순히 코를 통해 숨을 쉴 수 없다면 의사를 방문하여 문제를 논의하는 것이 중요합니다.
