메스꺼움의 원인을 정확히 찾아 내기가 어려운 경우도 있지만 임신 중 편두통이나 편두통, 멀미, 식중독, 역류 또는 특정 약물에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.
구토를 예방하기 위해 먹을 음식이 있지만 증상이 지속되면 가능한 빨리 의사와 상담하십시오.
구역질을위한 음식
메스꺼움과 배탈을위한 음식에 관해서는, 강한 맛이 나는 음식이 위를 자극하고 구토를 유발할 수 있기 때문에 메스꺼움을 느낄 때 부드러운 음식이 가장 좋습니다. 기름기가 많고 지방이 많은 음식은 GERD (위식도 역류 병)와 메스꺼움을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 구토를 예방하기 위해 먹는 음식의 가장 좋은 유형은 지방이 적고, 약간의 소금을 포함하며 지나치게 매운 음식이나 달콤한 음식이 아닙니다.
짭짤한 크래커, 무가당 시리얼, 쌀, 건식 토스트 또는 일반 오트밀과 같은 음식은 모두 부드럽고 위장에 의해 빨리 소화됩니다. 일반적으로 클리블랜드 클리닉은 구토를 피하려는 경우 BRAT 다이어트 (바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트)를 따르라고 조언합니다.
BRAT 다이어트의 음식은 섬유질이 적고 쉽게 소화됩니다. 바나나는 또한 칼륨 함량이 높아 구토를하거나 증상을 해결하려고 할 때 손실 된 전해질 일부를 대체 할 수 있습니다.
임신으로 인한 멀미로 고통받는 경우 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 통밀 제품, 기타 곡물, 바나나 및 파파야와 같은 비타민 B6가 풍부한 음식 섭취를 권장합니다.
메스꺼움 증상을 느끼면 음식 냄새가 구토를 유발할 수 있습니다. 생선, 풍성한 식사 및 튀긴 음식과 같은 냄새가 강한 음식을 피하십시오. 메스꺼움을 느낄 때 좋아하는 음식을 피하는 것도 중요합니다. 구토가 생기면 좋아하는 요리를 망칠 수 있습니다.
작은 식사를 먹는다
캘리포니아 대학 샌프란시스코에 따르면 메스꺼움이 있으면 구토를 예방하기 위해 하루 종일 더 자주 식사를하는 것이 중요합니다. 음식의 작은 부분은 위를 덜 팽창시키고, 더 큰 식사보다 소화관을 통해 더 빨리 소화 및 이동하기가 더 쉽습니다. 작은 식사를 섭취하면 가슴 앓이, 가벼운 가슴 통증 및 메스꺼움을 느끼면서 불편 함을 포함하여 GERD와 유사한 증상이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
그러나 일일 칼로리 요구량을 충족시키는 것이 여전히 중요합니다. 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 성인 여성이 매일 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요하고 남성은 일일 필요를 충족시키기 위해 2, 000 ~ 3, 000이 필요하다고 추정합니다.
구토를 피하기 위해 식사를 하루 종일 6 ~ 8 개의 작은 식사로 나눕니다. 이렇게하면 일상적인 요구 사항을 충족하면서 위가 소량의 식사를 빠르게 처리 할 수 있습니다. 또한 식사 직전이나 직후에 음료수를 피하면 위장에 추가 양을 추가하기 전에 음식을 소화시킬 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
메스꺼움을 느끼면서 수분 섭취를 유지하는 것도 중요합니다. 특히 구토를 겪고있는 경우 더 많은 수분을 잃을 수 있습니다. 물이나 다른 깨끗하고 시원한 음료를 마신다. 진저에일과 같은 카페인이없는 탄산 음료도 구토 증상을 피하는 것으로 알려져 있습니다. 마시는 물의 양은 지역 기후, 활동 수준 및 개인적 요구에 의해 영향을받습니다. 목이 마르면 이미 약간 탈수 된 것입니다.
맑은 국물, 향이 나는 젤라틴 또는 아이스 팝을 섭취하면 일일 칼로리와 체액 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 식사 시간 동안 액체를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 식사 전후 30-60 분 안에 액체를 섭취하십시오.
