스쿼트는 어깨에 웨이트를 들고 일련의 쪼그리고 앉는 동작을 수행하는 운동입니다. 이렇게하면 다리, 특히 무릎 위의 네 개의 근육 그룹이 사두근이라고합니다. 대퇴사 두근이 함께 테이퍼되어 슬개골 또는 무릎 캡에 부착되는 큰 힘줄을 형성합니다. 직근 대퇴근이라고 불리는이 큰 힘줄은 쪼그리고 앉는 동안 부상을 받기 쉽습니다. 부상의 위험을 줄이려면 적절한 기술과 시작해야하는 무게에 대해 개인 트레이너와 상담하십시오.
스쿼트의 목적
쪼그리고 앉는 무게는 주로 대퇴사 두근과 둔부의 둔근을 해결합니다. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육과 다리의 종아리 근육도 운동으로 인해 강해질 수 있습니다. 통합 된 접근 방식." 스쿼트는 바벨 또는 해당 목적을 위해 특별히 설계된 피트니스 머신에서 무료 웨이트를 사용하여 수행됩니다. 스쿼트를하려면 본질적으로 머리 뒤로 어깨에 무게를 싣고 무릎을 깊게 구부려 저항해야합니다. 저항 운동은 근육을 강화하지만 부상의 위험을 증가시킵니다.
대퇴사
"인간 해부학의지도 책"에 따르면, 네 개의 근육이 대퇴사 두근 그룹으로 구성되어있다: 광대 한 lateralis, 광대 한 intermedius, 광대 한 medialis 및 직장 대퇴근. 사두근의 기능에는 무릎을 뻗고 엉덩이를 구부리는 것이 포함됩니다. 따라서, 사변형은 걷기, 뛰기 및 점프에 필수적입니다. 체중 저항을 사용하여 스쿼트를 수행하면 이러한 활동의 수행 능력이 향상 될 수 있습니다.
힘줄 통증
직장 대퇴골 힘줄 통증은 대퇴사 두근의 과용 또는 긴장으로 인해 발생합니다. "Clinically Oriented Anatomy"책에 따르면, 직장 대퇴부 건 부상과 통증은 특히 스쿼터, 장거리 달리기 선수 및 역도 선수, 특히 스쿼트를 많이하는 역도에서 흔하게 발생합니다.. 힘줄 통증은 또한 파열의 징후 일 수 있으며, 이는 조직의 파열이다. 염증이있는 힘줄은 종종 집에서 치료할 수 있지만 파열 된 힘줄은 종종 수술이 필요합니다.
치료 및 예방
"기능성 의학 교과서"에 따르면 힘줄 통증이 건염으로 인한 경우 휴식, 얼음, 가벼운 마사지 및 항염증제의 단기 사용은 종종 증상을 조절하고 치유를 촉진하는 데 효과적입니다. 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게하고 등을 아치형으로 유지하는 등 쪼그리고 앉는 동안 좋은 기술을 사용하면 대퇴골 힘줄에 과도한 힘이 가해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 미리 워밍업 및 스트레칭, 적절한 신발 착용 및 무릎 버팀대 사용은 스쿼트 중 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
