체중 감량이라는 아이디어는 매일 격렬한 운동 루틴을 통해 칼로리 섭취를 제한하고 땀을 흘릴 수 있지만 심호흡도 도움이됩니다. 버지니아 햄튼 대학의 Anand B. Shetty가 실시한 연구에 따르면, 심호흡 요가 기술은 비만 청소년의 뇌 대사 활동을 변화시키고 체질량 지수를 감소시킬 수 있습니다.
효과
심호흡은 신체의 세포에 산소를 공급하여 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 또한 림프계를 자극하여 독소를 제거합니다. 연구에 따르면 호흡이 얕고 (가슴 호흡이라고도 함) 세포에 영양분이 적고 림프계가 더 느려져 체중이 증가 할 수 있습니다.
혜택
숨을 크게 쉬면 중추 신경계를 지탱할 수 있습니다. 의사, 요가 강사 및 침술사 Baxter Bell은 온화하거나 회복 성있는 요가에서 수행되는 심호흡 기술이 부교감 신경계를 활성화시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 신경계의이 부분은 마음을 진정시키고 몸의 균형을 유지함으로써 스트레스에 대응합니다. 신진 대사를 늦추면 소화를 돕고 체중 감량에 도움이됩니다. 반면에 너무 많은 스트레스는 더 빠르고 얕은 호흡, 더 빠른 심장 박동 및 단단한 근육을 유발할 수 있으며, 이는 불안을 유발하고 갈망을 진압하는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
전문가 통찰력
"호흡의 타오 (Tao of Breathing)"의 저자 데니스 루이스 (Dennis Lewis)에 따르면, 주의 깊은 호흡은 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그는 신체적, 심리적 또는 영적 손상 가능성 때문에 체중 감량을 위해 특별히 설계된 모든 종류의 강제 운동을 권장하지 않습니다. Lewis는 대신 자연스럽게 호흡하고 충분히 운동하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법이라고 권장합니다.
기술
OB / GYN NP의 Marcelle Pick에 따르면 입보다는 코를 통해 호흡하면 부교감 신경계를 더 잘 활성화하는 데 도움이됩니다. 완전한 호기는 폐를 완전히 비워 더 완전히 흡입 할 수 있도록 도와줍니다. Pick은 간단한 심호흡 운동을 권장합니다. 편안하게 앉아 무릎에 손을 대고 어깨를 이완하십시오. 5까지 세면서 천천히 숨을 내쉬면서 시작하십시오. 두 번 멈춘 다음 다섯을 세면서 흡입하십시오. 배가 커지는 것을 주목하십시오. 이주기를 5-10 회 더 반복하십시오. 도전은 호흡에 대한 인식을 유지하는 것입니다.
가능성
호흡은주의를 기울이고 있든 없든 항상하고있는 일입니다. 호흡에 더 신경을 쓰면 시야를 크게 향상시키고 건강을 유지하고 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이되는 선택을 할 수 있습니다.
