20 대 여성과 달리 30 대 여성은 몸을 바꾸는 데 어려움을 겪어 체중 감량과 체중 유지 관리가 더욱 어려워집니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 자연적으로 느려지고 마른 근육을 잃기 시작하면 칼로리를 적게 섭취하게됩니다. 35 세 여성의 경우 운동 계획은 유산소 운동뿐만 아니라 온통 근육을 만드는 데 집중해야합니다.
운동 주간 믹스
35 세의 여성을위한 운동 계획은 매주 두 번의 근력 운동 세션을 포함해야하며, 근육이 회복 될 수있는 세션 사이에 최소 48 시간이 소요됩니다. 또한 일주일에 3-4 일의 심장 간격을 유지하여 칼로리 화상을 유발하십시오. 유산소 간격을 위해 걷기, 조깅, 사이클 또는 타원형을 사용할 수 있습니다. 적당한 속도로 3 분을 보낸 다음 1 분 동안 모두 나가십시오. 총 30 분 동안 반복하여 최대 45 분 이상 작업 한 다음 3 ~ 5 분 동안 식 힙니다. 45 ~ 60 분 동안 지속되는 1 일 중등도 또는 고강도 심장 강화 운동을 일주일 동안 쉬십시오.
하루 종일 보이지 않는 운동을한다
중력에 맞서 싸우려면 하루 종일 보이지 않는 운동을하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하고 앉는 대신 가능한 많은 활동을하십시오. 직장에서, 차 안에서, 쇼핑하고, 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 아이들과 놀면서 코어와 등 근육을 강화하십시오. 어깨를 뒤로 당겨 슬럼프에 맞서십시오. 실제로이 새로운 자세는 제 2의 천성이 될 것입니다.
