발목 관절에는 발의 중족골 뼈를 정강이의 경골과 비골에 연결하는 7 개의 뼈가 있습니다. 달리면 발목이 위의 여러 지점에서 시작하고 발목이나 발 뼈에 삽입되는 힘줄이있는 다양한 근육에 의해 전체 범위의 운동을 통해 구부러지고 확장됩니다. 이 힘줄은 모두 러너에게 염증의 흔한 부위입니다.
해부
발을 구부리고 회전시키는 골반 근 및 골반 브레비스 근육은 다리의 바깥쪽으로 내려갑니다. 그들의 힘줄은 측면 Malleolus 뒤에 있고 발의 밑면에 붙어 있습니다. 발을 아래쪽으로 구부리는 아킬레스 건은 종아리 근육에서 발목의 뒤쪽으로 내려 가서 발 뒤꿈치 뼈에 붙어 있습니다. 발을 구부리고 뒤집는 후방 경골은 발목 안쪽을 따라 내려 가고 힘줄은 발의 아치에 붙어 있습니다.
후방 경골 건염
후방 경골 힘줄의 주요 임무는 상향 힘을 가하여 발의 아치를지지하는 것입니다. 주자가 훈련 마일리지를 너무 빨리 증가시킬 때 과로를하면 종종 염증이 생깁니다. 발이 평평하거나 발이 과도하게 뛰는 주자, 즉 발이 닿을 때 발을 안쪽으로 굴린 다음 발목을 중간으로 내딛는 러너는이 부상에 더 취약합니다. 치료에는 휴식, 힘줄 착빙 및 단단하고 지지력있는 신발 착용이 포함됩니다.
아킬레스 건염
아킬레스 건의 염증은 거의 모든 주자가 운동 생활의 어느 시점에서 직면하는 부상입니다. 일반적으로 평상시보다 빨리 달리거나 오르막길을 많이 타면서 발생하거나 악화 될 수있는 과도한 사용 부상으로, 종아리 근육이 한계까지 늘어납니다. Mayo Clinic에 따르면, 너무 꽉 조인 송아지와 닳은 신발은 종종 부상, 발진, 항염증제, 가벼운 스트레칭 및 필요한 경우 스테로이드 주사로 치료되는 부상의 원인이됩니다.
복막염
발목 바깥 쪽 위와 위에있는 두 개의 복막 힘줄 중 하나의 염증은 일반적으로 다른 곳에서 염증이있는 힘줄이있는 러너가 겪는 통증보다 더 둔하고 통증이 있습니다. 그 지역에서 덩어리처럼 느껴지는 것을 알 수 있습니다. 통증은 일반적으로 발목에서 최악이지만 발의 아치로 발산 될 수도 있습니다. Northcoast Footcare에 따르면, 고르지 않은 표면에서 걷거나 달리거나 닳은 신발을 신는 것이 골막염의 가장 흔한 두 가지 원인입니다. 치료에는 얼음과 스트레칭이 포함됩니다.
