간단히 말해서 칼로리는 에너지입니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 과도한 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 지방 저장은 인간 생존의 중요한 부분으로 음식이 부족할 때 사람들이 생존 할 수있게했습니다. 대부분의 현대 미국인들은 기근에 대해 걱정할 필요가 없지만, 몸은 24 시간 동안 텅 빈 칼로리를 길거리에서 판매하는 24 시간 편의 마트가없는 것처럼 여전히 지방을 저장합니다. 체중을 줄이려 면식이 요법, 운동 및 생활 습관 변화를 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
USDA 예상 칼로리 요구 사항
미국 농무부는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 매우 간단한 칼로리 요구 사항 지침을 발표합니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 칼로리가 필요하고 성인은 열량 필요가 감소 할 때 52 세 이상까지 활동적인 사람은 앉아있는 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. USDA는 19 세에서 30 세 사이의 여성이 활동하지 않으면 2, 000 칼로리, 적당히 활동하면 2, 200 칼로리, 매우 활동적이라면 2, 400 칼로리가 필요하다고 생각합니다. 31 세에서 50 세 사이의 여성은 각 활동 수준에서 200 칼로리를 줄이고 52 세 이후에는 200 칼로리를 더 줄입니다. 19 세에서 30 세까지의 남성은 2, 400 칼로리, 적당히 활동적인 남성은 2, 600에서 2, 800 칼로리를 필요로하고 활동적인 남성은 매일 3, 000 칼로리를 필요로합니다.. 남성과 마찬가지로 열량 필요량은 여성과 마찬가지로 200 칼로리 감소합니다.
개별 칼로리 요구
USDA 지침은 매우 일반적이며 크기를 고려하지 않습니다. 미국 농무부는 칼로리 섭취량을 대략적으로 추정 할 수 있지만 메릴랜드 대학교는보다 개별화 된 제안을합니다. 현재 체중을 유지하려면 앉아있는 경우 체중에 파운드에 12 칼로리를, 활동중인 경우 14 칼로리를 곱하십시오. 예를 들어, 5 피트 2 인치이고 체중이 110 파운드 인 24 세 여성. 현재 체중을 유지하기 위해서는 1, 320 ~ 1, 540 칼로리 만 필요합니다.USDA 권장 2, 000 ~ 2, 400 칼로리 범위보다 훨씬 적습니다. 운동량이 많은 사람들은 1 파운드당 14 칼로리 이상의 칼로리가 필요할 수 있습니다.
체중 감량을위한 칼로리 절단
체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 일으켜야합니다.1 파운드를 잃는 데 3, 500 칼로리 부족이 필요합니다 매일 식단에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 1 ~ 2 파운드의 체중 감소를 볼 수 있습니다. 한 주에. 클리블랜드 클리닉은 1 ~ 2 파운드의 손실을 기록합니다. 매주 가장 안전하고 장기적인 성공의 기회를 제공합니다. 일주일에 수 파운드를 잃을 것을 약속하는 극단적 인 다이어트는 종종 체중 감량 또는 근육량 감소로 이어집니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중이 줄어드는 것이 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 여성들이 대사 기능을 유지하기 위해 최소한 1, 200 칼로리를, 남성은 매일 1, 800 칼로리를 섭취 할 것을 제안합니다.
다른 체중 감량 팁
식이 요법 만 변경하여 체중을 줄이려고하지 마십시오. 활동량을 늘려 칼로리를 소모하십시오. 집을 청소하거나 개를 더 자주 걷더라도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 영양소가 풍부한 과일과 채소, 저지방 단백질, 특히 오메가 -3가 많이 함유 된 생선, 불포화 지방을 섭취하십시오. 세 번의 큰 식사에 앉기보다는 작은 식사를 더 자주 먹는다. 분량을보고 너무 배가 고프지 않도록하십시오. 과식을 초래할 수 있습니다. 일기에 모든 것을 적어두면 실제로 소비하는 칼로리의 양을 이해하는 데 도움이됩니다.
