식사는 체중 감량의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 선택한 음식은 체중 감량 노력의 성공 여부와 원하는 파운드 수를 얼마나 빨리 잃을 수 있는지에 중요한 역할을합니다. 가장 영양가 높은 재료를 선택하고 칼로리가 높고 지방이 많은 음식 대신에 먹으면 칠리는 효과적인 체중 감량 식품이 될 수 있습니다. "완벽한 체중 감량을 통한식이 및 비트 당뇨병"의 저자 인 Howard M. Shapiro와 Franklin Becker는 칠리를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 많은 중요한 영양소 섭취량을 늘릴 수 있다는 점에 주목합니다.
1 단계
고기없이 고추를 먹는다. 갈은 소고기 또는 갈은 돼지 고기를 함유 한 칠리 요리법은 종종 포화 지방이 많기 때문에 건강을 해치고 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. 칠리에 고기가 있어야한다면, 가장 적은 양의 갈은 소고기 나 돼지 고기로 준비하여 포화 지방 함량을 약간 줄이십시오.
2 단계
콩과 토마토가 들어간 칠리를 선택하십시오. 콩과 토마토는 칼로리가 적으므로 총 칼로리 섭취량을 줄여 파운드를 깎을 수 있습니다. 콩은 또한 섬유질과 단백질이 풍부하며 충만감과 에너지 레벨 상승에 기여하는 두 가지 영양소입니다.
3 단계
건강한 추가 기능과 토핑을 선택하십시오. 사워 크림, 치즈 및 옥수수 칩은 칠리 한 그릇에 일반적인 반주이지만 지방과 칼로리가 모두 높습니다. 저지방 체다 치즈는 지방 섭취를 줄이지 만 식사의 칼슘 함량은 동일하게 유지하는 더 건강한 대안입니다. 다진 양파, 구운 녹색 칠리 및 통밀 크래커는 칠리의 지방 및 칼로리 함량을 줄여 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 추가 성분입니다.
팁
건강한 칠리 레시피가 포함 된 책을 찾으려면 지역 도서관의 선반을 탐색하십시오. 당신이 즐기는 재료의 조합을 결정하기 위해 몇 가지 다른 요리법을 시도하십시오.
경고
의사의 감독하에 체중 감량 계획을 세우십시오. 그러면 목표가 건강하고 안전하다는 것을 확신 할 수 있습니다.
