아몬드는 종종 비타민, 미네랄, 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 포함한 영양소가 풍부한 건강 식품 중 하나로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 건강에 해로운 견과류를 가스와 팽창으로 비난합니다. 소화기 문제 뒤에 숨어 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
아몬드의 건강상의 이점
아몬드는 지중해 지역 고유의 견과류입니다. Harvard Health에 따르면 아몬드의 1 인분은 일반적으로 약 23 알몬드에 달합니다. 이 서빙 크기는 165 칼로리, 6 그램의 단백질, 14 그램의 지방, 6 그램의 탄수화물 및 3 그램의 섬유질을 제공합니다.
아몬드는 칼로리 밀도가 높지만 영양소 밀도도 높습니다. 2 월에 따르면, 비타민 E, 건강한 지방, 섬유질 및 식물성 미량 영양소의 훌륭한 공급 원인 아몬드는 콜레스테롤을 감소시키고 특히 제 2 형 당뇨병 환자 또는 일반적인 전구체 대사 증후군 환자에서 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 농업 및 식품 화학 저널에 2012 검토. 그들은 당신이 만족을 느끼도록 도와주기 때문에 실제로 체중을 줄이려고 할 때 현명한 간식입니다.
아몬드와 소화 기관
버지니아 비치의 센타 라 프린세스 앤 병원 (Sentara Princess Anne Hospital)의 위장병 전문의 인 패트리샤 레이몬드 (Patricia Raymond)는“알몬드는 보통 팽만감을 유발하지 않는다. 즉, 아몬드가 배의 불편 함과 관련이 있다고 생각되면 섬유질 함량 때문일 수 있습니다.
섬유는 건강한 식단의 필수 요소입니다. Harvard Health에 따르면, 수용성 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 조절에 도움이되고 불용성 섬유질은 소화 시스템을 통해 음식을 전달하는 데 도움이됩니다. 아몬드는 주로 불용성 섬유를 포함합니다.
FDA에 따르면 매일 최소 25 그램의 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 충분하지 못하지만, 섬유질을 많이 섭취하는 경우, 특히 점진적이지 않은 경우 특히 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 섬유질이 너무 많으면 팽창, 가스, 변비, 경련 및 설사로 이어질 수 있습니다. 따라서 이미 섬유질로 가득 찬 식단 위에 아몬드를 몇 인분 섭취한다면 이것이 팽창의 원인이 될 수 있습니다.
아몬드와 면역 체계
아몬드를 먹은 후 불편을 초래할 수있는 또 다른 원인은 알레르기와 관련이있을 수 있습니다. 아몬드, 호두, 브라질 너트, 헤이즐넛, 캐슈 및 피스타치오를 포함한 나무 견과류는 8 개의 가장 흔한 음식 알레르기 중 하나이며 미국 알레르기의 약 1 %에 영향을 미칩니다.
모든 사람의 면역 체계가 다르기 때문에 나무 너트 알레르기는 다양한 징후와 증상을 가질 수 있습니다. 아몬드에 대한 가벼운 알레르기 증상에는 가스, 팽만감, 경련, 복통, 구역 및 구토와 같은 소화 문제가 포함될 수 있습니다. 나무 너트 알레르기는 생명을 위협 할 수 있으므로 문제가 의심되면 알레르기 전문의를 방문하는 것이 중요합니다. 미국 알레르기 대학, 천식 및 면역학에 따르면 간단한 검사로 답을 얻을 수 있습니다.
가스 및 팽창의 다른 원인
약간의 가스와 팽만감이 정상입니다. 과민성 수준은 과민성 대장 증후군, 위식도 역류 질환, 운동 장애 또는 장 막힘과 같은 다양한 원인을 가질 수 있다고 National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 설명합니다.
특정 과일과 채소에서 발견되는 탄수화물의 일종 인 FODMAP을 포함하는 식품이 주요 원인입니다. 레이몬드 박사는“소장에서 잘 흡수되지 않고 소장 박테리아에 의해 흡수되는 탄수화물이다. FODMAP가 고통의 원인이 될 수 있다면, FODMAP이 낮은 음식을 강조하는식이 요법을 시도해 볼 가치가 있는지 의사에게 문의하십시오.
많은 사람들에게 소다, 맥주 또는 에너지 음료를 제거하면 배의 불편 함을 줄일 수 있습니다. 레이몬드 박사는“탄산 음료는 장에서 가스를 배출 할 때 팽창을 유발할 수 있습니다. 딱딱한 사탕이나 껌을 빨아도 가스가 생성 될 수 있습니다. 삼켜지지 않은 삼킨 공기가 항문을 통해 배출된다고 NIDDK는 설명합니다.
한 가지 확실한 점은 소화 문제가 자주 발생하는 경우 문제를 해결하기위한 조치를 취할 수 있도록 체크 아웃하십시오. 복통, 대변의 혈액, 설사, 속쓰림 악화, 구토 또는 체중 감량을 겪고 있다면 의사에게 연락하십시오.
