좋은 영양 조언을 나쁜 것과 구별하는 것은 어렵습니다. 특히 온라인상에서 많은 논쟁의 여지가있는 경우가 있습니다. 때로는 전문가조차도 의견이 다릅니다. 그러나 식단을 바꾸어 더 잘 먹고 더 건강하게 살고 더 행복하게 느끼려면 목표 달성을위한 올바른 조치를 취해야합니다.
사람들이 여전히 구매하는 다이어트 신화가 있기 때문에 체중 감량을 촉진하고 깨끗한 식습관을 촉진하는 입증 된 공식이라고 생각하기 때문에 이것은 도전이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 접근 방식은 역효과를 낳을 수 있습니다. 실제로 제한적인 경향과 나쁜 식습관은 자기 파괴와 정체로 이어질 수 있습니다.
모든 혼란을 극복하기 위해 몇 가지 전문가와 채팅하여 거부해야 할 영양 조언과 대신해야 할 일을 알아 냈습니다. 다음은 피해야 할 다이어트 실수입니다.
1. 섬유질이 많을수록 좋다
섬유질은 규칙적으로 유지하고 충만하게 느끼도록 도와 주므로 콩과 콩류, 잎이 많은 채소, 곡물 및 신선한 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 통해식이 요법에서 충분한 양을 섭취하고 싶습니다. 피부에. 그러나 매일 많은 양의 섬유질을 섭취해야하며 너무 많은 역화가 발생할 수 있다는 것은 신화입니다.
RD의 소피아 노튼 (Sofia Norton)은“대량의 사람들이이 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 섬유질은 장, 대사 및 심혈관 건강에 필수적이다. 그러나 너무 많은 좋은 점은 부작용을 유발하여 매우 불편할 수 있습니다.
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"섬유가 너무 많으면 팽만감, 가스, 설사, 변비 및 심지어 장 폐쇄를 유발합니다.이를 피하기 위해 하루 최대 70 그램까지 섭취하십시오."라고 Norton은 말합니다.
기록을 위해, 미국인을위한식이 가이드 라인은 여성이 하루에 25-28 그램의 섬유를 목표로하도록 권장하고, 남성은 연령에 따라 28-33을 얻으려고 노력합니다.
2. 지방을 적게 섭취하여 지방을 얻지 마십시오.
지방은 더 이상 적이 아닙니다. 그리고 케토 다이어트 (지방이 접시의 약 80 %를 차지하는 곳)를 밟을 필요는 없지만, 특히 포화 된 소스와 오메가 3에서 충분한 양의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 체중을 줄이고 건강한 신체 기능을 유지합니다.
노턴은“미국 표준식이 요법을하는 사람들은 지방 섭취를 줄이면 칼로리를 지속적으로 확인하고 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하며 대사 건강을 최고 수준으로 유지할 수있다”고 말했다. 그러나 일부 연구에 따르면 저지방 식사로 극단으로 갈 경우 탄수화물과 영양소 결핍을 과도하게 탐닉 할 수 있다고한다. 따라서 낮에 만족감을 느끼고 건강을 점검 할 수 있도록 충분히 섭취하십시오.
실제로 매일 섭취해야하는 지방의 양에 대해 더 자세히 살펴보십시오.
3. 탄수화물 삭감
다시 말하지만, 케토 또는 저탄수화물 다이어트는 일부 사람들에게는 좋을 수도 있지만, 다이어트에 적합한 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 일부 전문가들은 "탄수화물은 악한"신화가 창 밖으로 나가기를 원합니다. 일부 탄수화물은 적당히 즐기면 좋은 영양소가 가득 차 있기 때문입니다.
그것은 당신이 먹는 탄수화물의 종류 와 양에 달려 있습니다 .
메이플 홀리 스틱스의 영양사 인 보니 발크 (Bonnie Balk)는“모든 탄수화물에 나쁜 랩을주기 전에 두 번 생각할 수도있다. "간단한 탄수화물 (쿠키, 패스트리, 소다, 사탕 등)은 빠르게 소화되어 혈당을 빠르게 spike 아 피하기에 좋은 그룹입니다. 그러나 복잡한 탄수화물 (곡물, 전분 성 채소, 콩 및 완두콩)은 섬유소와 영양소는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 결론: 탄수화물을 먹으면서도 잘 살 수 있습니다!
4. 밤에 너무 늦게 먹지 마십시오
체중을 줄이거 나 건강하게 살기 위해 오후 6시에 식사를 중단 할 필요는 없습니다. 총 칼로리로 내려갑니다. 밤에 그리고 낮에 자고있을 때 칼로리를 태울 기회가 적을 수 있지만, 체중 증가로 이어지지 않고 잠자리에 들기 전에 반드시 간식을 먹을 수 있습니다.
영양사 겸 영양 컨설턴트 인 RD 인 Dana Angelo White는“정말로 배가 고프면 하루 종일 음식이 모두 지방으로 변하는 것은 신화입니다. "이제 칼로리가 많은 정크 푸드가 될 수는 없지만 합리적인 간식은 상처보다 더 도움이 될 수있다"고 그녀는 말했다.
건강에 좋은 옵션으로는 요구르트, 코티지 치즈, 토스트 버터 너트 또는 일부 아보카도 및 곡물 크래커가 있습니다.
5. 운동하면 원하는 것을 먹을 수 있습니다
웨이트 룸을 때리거나 근력 운동 수업을 듣는 것은 근육을 키우고 지방을 차단하는 데 도움이되지만, 운동만으로는 건강을 유지할 수 없기 때문에 다이어트를 할 수 없습니다. 또한 식단이 개선되는 한 체중 감량이나 기분 개선을 위해 반드시 운동 할 필요는 없습니다.
음식을 섭취하면 심장을 보호하고 체중 관리에 도움이되거나 과도한 칼로리와 설탕을 첨가하여 모든 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
"다이어트 품질은 항상 중요합니다!" 화이트가 말합니다. "때때로 화농에 참여할 수는 있지만 운동에 건강에 좋은 음식을 공급해야합니다. 저지방 단백질, 건강한 지방 및 곡물을 고수하고 설탕을 더 낮게 유지하십시오."
6. 용설란, 코코넛 설탕 및 메이플 시럽은 설탕과 다릅니다
많은 블로거들이 구운 식품의 "건강한"화장을 위해이 블로거를 사용하기 때문에 어떤 이유에서든, 이러한보다 자연스러운 설탕 공급원은 정제 된 테이블 설탕보다 더 좋은 평판을 얻습니다. 우리는 당신을 깨뜨리는 것을 싫어하지만 설탕은 설탕입니다. 당신의 몸은 꿀이나 음료수에서 나오는지 신경 쓰지 않습니다.
"공평하게 말하면 정제되지 않은 설탕 소스에서 몇 가지 여분의 비타민이나 미네랄을 섭취 할 수 있지만 칼로리는 칼로리와 허리 둘레가 모두 같은 방식으로 보입니다."라고 Protein-Packed Breakfast 의 RDN 인 Lauren Harris-Pincus는 말합니다. 클럽 . "대신 첨가 된 모든 설탕을 최소화하는 데 집중하십시오."
미국 심장 협회는 여성의 경우 하루 24 그램 (6 티스푼), 남성의 경우 하루 36 그램 (9 티스푼)을 유지할 것을 권장합니다.
7. 아침 식사를 건너 뛰면 칼로리가 '저장'됩니다
어떤 사람들은 매일 16 시간 동안 단식하고 다른 8 시간 동안 식사를하는 16시 8 분에 체중 감량에 대한 단식 금식을 듣고 "기본적으로 아침 식사를 건너 뛰는 것을 의미합니다"라고 생각합니다. 그러나 오늘의 첫 식사를 nixing하는 것은 체중 감량을위한 마술 공식이 아닙니다.
해리스는“8 시간에서 12 시간 동안 시간 제한 식사를하면 건강에 도움이된다는 증거가 있지만 간헐적 단식은 기존의 칼로리 제한 다이어트보다 체중 감량을 더 이상하지 않는 것 같다”고 말했다. 핀 커스. "가장 큰 혜택을 보여주는 연구 결과는 식사 시간이 하루 일찍 바뀌 었으므로이 방법을 선호하는 경우 깨우는 데 약 2 시간 내에 아침 식사를 포함시키고 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 식사 시간을 목표로해야합니다. 또는 "오전 10 시부 터 오후 6 시까 지"라고 그녀는 말합니다.
몸은 아침과 마찬가지로 저녁에도 음식을 처리하고 대사하지 않습니다. 수면 준비를 늦추기 때문에 밤에 여분의 칼로리를 피하는 것이 아침에 일찍 건너 뛰는 것보다 낫습니다. 금식 계획.
