햄스트링 부상은 고통 스러울뿐만 아니라 장거리 달리기, 스프린트 간격 또는 Zumba와 같은 일반적인 심장 훈련 루틴을 수행하지 못하게 할 수도 있습니다. 그러나 당겨진 햄스트링은 다리를 포함하지 않거나 재 손상을 예방하고 피할 수있을 정도로 햄스트링 사용을 최소화하는 심장 훈련 방법이 있으므로 심장 훈련을 완전히 중단 할 필요는 없습니다 불쾌.
브라질 정형 외과 리뷰 2017 년 1 월호 기사에 따르면 햄스트링 부상은 스포츠에서 가장 빈번하게 발생합니다. 그러나 RICE 프로토콜은 다친 햄스트링을 회복시키는 데 유용한 치료법입니다.
- 손상된 근육 휴식
- 매시간 최소 10 분 동안이 지역을 장식
- 햄스트링 압축
- 상처 입은 다리를 심장 높이 위로 들어 올리기
거기에서 햄스트링으로 체력을 유지하기 위해 다친 다리에 너무 많은 무게를 두지 않는 심장 형태를 선택하십시오.
1. 수영
수영은 충격을 적게받는 호기성 활동으로, 잡아 당긴 햄스트링에서 긴장을 풀고 심혈 관계를 조절할 수 있습니다. 자유형 스트로크와 배영은 다리를 너무 많이 사용하지 못하게합니다. 다리 사이에있는 수영 보드를 사용하여 햄스트링을 운동에서 완전히 빼내어 다른 수영 스트로크를 수행 할 수 있습니다.
2. 로잉 에르고 미터
로잉 에르고 미터는 전신 운동이지만 앞뒤로 움직이지 않고 당기는 동안 움직이지 않고 상체 만 사용하도록 수정 될 수 있습니다. 그러나 하체를 움직여도 통증이 생기지 않으면, 그 부위로 더 많은 혈류를 가져와 다리의 움직임에 도움이 될 수 있습니다.
3. 고정식 자전거
관절염 재단에 따르면, 고정식 자전거는 다리와 엉덩이를 훈련시키면서 심혈관 건강을 개선하는 효율적이고 안전한 방법입니다. 고정식 자전거 타기는 열린 도로에서 자전거를 타고 내리는 동작에 의해 당겨진 햄스트링이 자극을받지 않으면 서 유산소 운동을 제공합니다.
고정식 자전거 타기는 또한 야외 사이클링의 영향을받는 예기치 않은 상황없이 안정적인 속도를 유지할 수 있습니다. 교통 체증이나 장애물을 피하기위한 빠른 스프린트는 다친 햄스트링을 자극 할 수 있습니다. 이것은 실내 자전거에서는 발생하지 않습니다.
4. 에어로빅 장착
Zumba와 같은 일부 형태의 에어로빅 댄스 수업은 앉은 상태에서 수행되도록 수정할 수 있습니다. 에어로빅 수업 비디오를 시청하거나 체육관 또는 스튜디오 기반 수업의 주변에 앉아 거실에 앉아 있으면 상체의 움직임 만 수정하십시오. 다리 운동을 방해하는 부상을 입은 사람들의 경우, 앉아있는 동안 에어로빅 댄스 동작을 변경하면 햄스트링 부상으로 체력을 유지할 수 있습니다.
5. 걷기
보행은 충격이 적은 심장 훈련 활동으로, 손상된 근육으로의 혈류를 증가시켜 햄스트링 부상으로 체력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 편안하고 다친 다리에 통증을 유발하지 않는 페이스를 찾으십시오. 걷기는 심박수를 높이고 심장 훈련 효과를 제공합니다.
