우연한 관찰자에게는 수중 에어로빅이 운동이 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 육상에서 수행되는 다른 유형의 에어로빅보다 칼로리가 적지 만 수중 에어로빅은 여전히 체중 감량을 위해 칼로리를 연소시키는 훌륭한 방법입니다. 칼로리를 줄인 다이어트와 함께 모든 연령과 능력을 가진 사람들은 일주일에 여러 번 물 에어로빅 운동을하면서 체중을 줄이고 체력을 얻을 수 있습니다.
체중 감량 방법
체중 감량에는 섭취하는 것보다 정기적으로 더 많은 칼로리를 연소시키는 것이 포함됩니다. 하나의 기본 사실이 체중 감량 방정식에서 마법과 협박 요인을 제거한다는 것을 이해하십시오. 신체 활동을 할 때마다 칼로리를 태 웁니다. 더 활발하게 운동할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
다이어트는 체중 감량에서 가장 큰 역할을합니다. 초과 칼로리를 태우는 것보다 칼로리 섭취량을 줄이면 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 그러나 운동은 여전히 필요한 칼로리 부족을 유지하는 데 중요한 부분이며 건강에 좋습니다.
소모 된 칼로리
Harvard Health Publications에 따르면, 성인은 체중에 따라 30 분의 수중 에어로빅에서 120-178 칼로리를 태울 것입니다. 몸무게가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 몸의 무게는 물이 적기 때문에 열심히 일할 필요가 없습니다. 그렇기 때문에 체중과 운동 강도에 따라 30 분 동안 165 ~ 444 칼로리를 소모하는 스텝 에어로빅 수업을받는 것만 큼 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.
수중 에어로빅의 장점
수중 에어로빅을하면 칼로리가 적게 소모되지만 물의 부력으로 인해 신체의 스트레스와 압박이 줄어 듭니다. 따라서 물 에어로빅은 체중이 매우 많은 사람과 공동 문제가있는 사람에게 체중 감량에 특히 좋은 운동입니다.
물은 자연 저항력을 제공하여 근육 강화에도 도움이됩니다. 근육량 증가는 체중 감량의 중요한 부분입니다. 근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활성화되므로 근육이 많을수록 신진 대사가 높아집니다. 일부 수중 에어로빅 수업은 웨이트를 사용하여 더욱 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
운동 빈도와 다이어트 고려 사항
체중 감소를 돕기 위해 수중 에어로빅을하려면 정기적으로해야합니다. 대부분의 요일에 최소 30 분 동안 운동을하도록하십시오. 수중 에어로빅을 고수하거나 다른 유형의 운동과 혼합 할 수 있습니다. 신체 활동을 많이할수록 체중이 줄어 듭니다.
마찬가지로, 식단이 건강할수록 수영장에서의 노력이 더 많이 보상됩니다. 활동을 유지하고 근육 톤과 뼈 건강을 유지하려면 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 견과류, 씨앗 및 식물성 기름의 신선한 과일 및 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 중심으로 식단을 조정하십시오. 가공 식품, 지방이나 소금이 많은 식품, 과자 및 단 음료를 멀리하십시오.
